在網(wǎng)絡化的時代,，朋友圈里充斥著各種生活信息,，視頻網(wǎng)站里有著各種娛樂綜藝節(jié)目,，手機端的各種游戲也層出不窮,，每一項拿出來都可以輕而易舉地吸引我們的注意,，消磨我們的時間,。
你是否有過這樣的經(jīng)歷，給自己制定計劃，比如讀書計劃,，每周讀一本書,，寫一篇讀書筆記。
然而,，剛開始踐行這個計劃的時候,，拿起書翻不了幾頁就看不進去了，要么心猿意馬,，時不時打開手機瞄一瞄,，要么干脆犯困，等回過神來半個小時已經(jīng)過去,。
還有很多時候,，我們常常會自以為是地開啟多任務行動模式，在吃飯的時候看新聞,，在上廁所的時候捧著一本書，在運動的時候還不忘聽音頻課程,。
這種看似提高效率的舉動,，實則沒有把任何一件事情做好。
分心是這個時代最坑人的陷阱,，而缺乏足夠的專注力是我們最大的問題,。
而專注力，就是一種心無雜念地活在當下的能力,，走路時專心走路,，睡覺時專心睡覺，腦子里既不執(zhí)著于過去發(fā)生的快事,，也不憂慮未來可能的煩惱,。
當我們能夠專注地吃飯，我就會更關注食物的滋味以及身體的感受,，而不會盲目地往嘴里塞東西,。
當我們能夠專注地看書，我就容易把自己帶入到作者營造的情境中,，去學習書中的知識和總結自己的感悟,；
當我們能夠專注地做好當下的每一件小事，我就更能夠釋放自己的焦慮,，從而獲得更多的精力去面對新的問題,。
在專注的狀態(tài)中把一件事情做到極致，勝過你把一萬件事做得平庸,。
曾在梁文道的文章里看到這樣一個故事：
有一位日本禪師,，日日修行，也沒什么別的嗜好，唯獨喜歡甜食,。在他病重的時候,，弟子們帶著糕點從全國各地趕來探望。
到快要坐化的那一刻,，老禪師一如其他道行高深的修行者,，端坐席上，神情平和,。然后,，他竟然拿起了一塊甜餅，放進口中,，有點艱難地慢慢咀嚼,。
吃罷，他微微啟唇,，好像要說點什么,，于是弟子們都緊緊湊過去，想要聽清楚師父的遺言,。但老禪師最后只說了兩個字：“好吃,！”然后就斷了氣。
這位老禪師在臨死之前,，對待眼前的食物,，依然保持著專注的一心一意的狀態(tài)。
與之相比,，我們在大部分的時光里都心不在焉,，而這種截然相反的狀態(tài)，自然也難以獲得內心的寧靜,。
專注力對于我們的人生如此重要,，我們應該如何提升自己的專注力呢？
1. 保持覺察
專注力本身就是一種意志力資源,，很容易被消耗,。
當我們沒有把專注力放在當下所做的事情上的時候，我們就需要通過有意識的覺察,，及時把渙散的注意力調整回來,，重新專注于正在做的事情上。
而經(jīng)常練習冥想,，不但能夠修心養(yǎng)性,，還能夠提升你的覺察力，讓你更有意識地專注于當下,。
2. 營造專注的氛圍
專注的能力現(xiàn)在越來越不好練了,，因為讓我們分心的事情實在太多了,。
而這時候，最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉,，眼不見為凈,。
特別是手機，你最好不要讓它出現(xiàn)在你的視野范圍內,。
3. 調成單任務工作模式
一個人很難同時專注于兩件事情上,，所以，想要充分利用自己的專注力,，就要全神貫注于一件事情,。
你可以把事情分配到每個小時，每次只做一件事情,，并且為這件事情設定一個明確的目標,。這樣不論是工作，還是決策,，或者是跟朋友相處,，你都能夠全心投入，最后真正地把這件事情做好,。
4. 勞逸結合
專注是極耗精力的,，所以當你專注了一段時間之后，總是需要休息一下重新積蓄專注力,。
在勞逸結合之下，我們的專注才會發(fā)揮最大的效應,，給你創(chuàng)造最大的價值,。
根據(jù)研究，建議把工作的時間分成一個一個的區(qū)塊,，每個區(qū)塊由50-90分鐘的高強度,，高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。
這樣的時間安排,，既可以保證一段持續(xù)的高強度的專注,，又能讓身體得到合理的休息。
另外,，充足的睡眠,，也是保證你日常專注力的一個必要條件。
（責任編輯：綜合辦公室）
