意志力到底是什么,？
如何擁有意志力？
今天我們做一次關(guān)于意志力的總結(jié)，以及分享一些如何讓自己快速行動的經(jīng)驗(yàn),。
關(guān)于意志力的本質(zhì),，我覺得可以這么概括：意志力是一個長期需求系統(tǒng)。
我們?yōu)槭裁磿鲃尤プ鲆患虑椋?/p>
是因?yàn)槲覀冇行枨?，?dāng)這個需求越迫切時,，我們就越有行動力。
舉幾個例子：
你剛睡醒,，但是想上廁所,。隨著時間推移，上廁所的需求越來越急切,，你就會起床,。
你學(xué)習(xí)了很久，覺得好累,，很想休息,。再堅(jiān)持一會，實(shí)在頂不住了,，你決定回去睡覺,。
我們離期末考試還有三個月，我們還是吊兒郎當(dāng)?shù)貙W(xué)著,。離考試只有三個星期時,，我們開始感到焦慮。在考試前一天,，我們開始瘋狂學(xué)習(xí),。這三種情況對我們的驅(qū)動力是不一樣的。越是急切,，我們越是會行動起來,。
可以看出，真正驅(qū)動我們行動的,，是我們的需求,，而且需求越急切，我們的行動力會越強(qiáng),。
但是,，我們的需求并不是串行出現(xiàn)的，而是并行出現(xiàn)的,。
換句話說,，我們同一個時間段，會出現(xiàn)多個需求,，而不是一個解決之后再出現(xiàn)下一個需求,。
比如前面說的幾個例子，你有繼續(xù)躺尸的需求,，但是你又有上廁所的需求,；你有學(xué)習(xí)的需求,，但是也有休息的需求；你有娛樂的需求,，也有應(yīng)對考試的需求,。這些都是常見的需求矛盾。
而意志力的出現(xiàn),，就是為了處理長期需求和短期需求之間存在的矛盾,。
當(dāng)我們短期需求與長期需求產(chǎn)生沖突時，意志力可以幫助我們克制短期需求,，延遲享樂,。
舉幾個例子：
一頭狼發(fā)現(xiàn)了食物，會希望獨(dú)占食物,。但是為了更好地在種群中生存,，他會讓渡很多短期利益。當(dāng)自己遇到困難時,，可以得到群體的庇護(hù),。這個時候，狼就要為了長期需求戰(zhàn)勝短期需求,，他們就會產(chǎn)生意志力,。
一只松鼠為了度過食物匱乏的寒冬，會不斷地存儲食物,。餓了他們也不會吃存儲的食物,，而是重新去找。他們?yōu)榱碎L期生存,，舍棄短期的安逸,。
一只小狗，在主人的訓(xùn)練下,，在食物面前可以保持克制，他們也是為了長期的需求,。
一個人,，為了更好地適應(yīng)社會，不得不努力地考試,，辛苦地學(xué)習(xí)技能,。這也是為了長期需求，而放棄短期需求的表現(xiàn),。
可以看出,，意志力就是一套長期需求系統(tǒng)，幫助我們克制短期需求,，以便更好地達(dá)到長期需求,。
我的粉絲里面有很多要考研的人,，他們的長期需求是考上好的學(xué)校。他們的短期需求有很多：休息,、娛樂,、睡覺、社交,、畢業(yè)論文或者其他任務(wù),。這些短期需求與長期需求并行存在，產(chǎn)生了一次又一次的沖突,。
理想狀態(tài)是：我們憑借意志力克制了很多短期需求,，最后完成長期需求。然而,，很多時候,，意志力并不是總能夠發(fā)揮作用。短期需求總是能夠輕易戰(zhàn)勝長期需求,。
那么,，短期需求為什么能夠輕易戰(zhàn)勝長期需求？
答案是是本能,。
短期需求最大的特點(diǎn)是,，可以有及時滿足和反饋。而長期需求的特點(diǎn)是不確定性,，努力也未必有結(jié)果,。
而每個人的本能都是短視，喜歡確定性,，貪圖享樂,，害怕困難的。尤其是長期需求看上去遙不可及,，充滿不確定時,，我們更容易退縮，選擇娛樂來逃避壓力,。
所以,，比起不斷地努力，追求一個遙不可及的目標(biāo),，打兩把游戲,，出去外面玩，帶來的快感更確定一些,，反饋更快一些,。而大多數(shù)人都是本能的奴隸，難以逃脫這一束縛,。所以,，很多人缺乏意志力,，是因?yàn)槲覀儽槐灸軤恐吡恕?/p>
那么，我們該如何才能夠擁有更強(qiáng)的意志力,，克制短期目標(biāo),，驅(qū)動自己去實(shí)現(xiàn)更長遠(yuǎn)的目標(biāo)呢？
1.提高目標(biāo)感知
我在前面提到過,，推動我們行動的根本動力,，還是我們的需求。當(dāng)這個需求越強(qiáng)烈的時候,，我們就越可能為此付出行動,。
所以，我們需要提高對長期目標(biāo)的感知,，進(jìn)而讓這一需求感受更強(qiáng)烈,，更有動力。
最明顯的例子就是,，一場考試離我們?nèi)齻€月,，三個星期和三天，甚至一天,，感受是非常不一樣的,。當(dāng)這個長期需求越來越近，越來越緊迫時,，我們的行動力就會越強(qiáng)烈,。
除了讓時間推動我們對需求的感知，我們也可以主動創(chuàng)造這種感知能力,。
1）我們可以通過便簽的方式,，不斷提醒自己這一目標(biāo)的存在，進(jìn)而讓這個目標(biāo)更清晰地呈現(xiàn)在我們面前,。這可以很好地提高我們對目標(biāo)的感知,。
2）我們在制定計(jì)劃時，多一些細(xì)節(jié),。通過不斷地完善計(jì)劃的時間,、地點(diǎn)和任務(wù)，可以促使我們大腦對這一目標(biāo)的深度加工,。這也可以增加更多的記憶線索，讓我們更容易感知到這個目標(biāo)的存在,。
3）多想象成功后的場景,。愿景是一種強(qiáng)大的驅(qū)動力，可以讓我們?yōu)槲磥韸^斗,。通過對成功后的場景想象,，也可以提高我們的自信心,，減少不確定性。
總之,，我們對目標(biāo)的感知越強(qiáng),，可以讓這個長期需求變得越來越清晰，提高目標(biāo)的緊迫感,，進(jìn)而驅(qū)動我們的行為,。
2.執(zhí)行前付出高成本
我聽過一個提高執(zhí)行力的案例，覺得真是個狠人,！他讓自己報(bào)名了一個花費(fèi)1200美元的CFA,，而且還要做幾千元飛機(jī)到特定的考場。然后他開始每天學(xué)習(xí)到深夜兩點(diǎn),，不敢偷懶,。因?yàn)樗溃囊淮问?，損失的是好幾個月的收入,。
提高一件事情的投入成本，確實(shí)可以提高我們的執(zhí)行力,。因?yàn)槊總€人都有損失厭惡的傾向,，不希望自己損失金錢，名譽(yù)和其他的社會資源,。所以,，我們可以利用人的這種本能反應(yīng)，提高自己的執(zhí)行力,。
1）去報(bào)一些比較貴的課程,。比如，自己想學(xué)畫畫,，那么就報(bào)名一個畫畫的教學(xué)課程,；想學(xué)心理學(xué)，可以報(bào)名一個心理學(xué)研修班等等,。這些都可以增加我們的執(zhí)行力,。
2）將自己要做的事情，告訴別人,，越具體越好,。沒有監(jiān)督機(jī)制的任務(wù)，效率會非常非常低,。我們通過將自己的任務(wù)告訴別人,，實(shí)際上就是創(chuàng)造了一個監(jiān)督機(jī)制。當(dāng)我們沒辦法完成時，我們會損失一些社交形象,，這就會倒逼我們?nèi)バ袆印?/p>
3）沒有退路,，才有出路。有的時候,，我們甚至可以犧牲掉一些其他方面的可能性,，就專注于我們想要完成的任務(wù)。這可以提高我們的選擇成本的感知,，進(jìn)而更堅(jiān)定一個信念,。（當(dāng)然，這點(diǎn)還是要慎重些,，畢竟還是很痛的）
3.追求可持續(xù)性
在學(xué)員問題中,，有非常多的人反饋說“痛恨自己三天打魚兩天曬網(wǎng)”、“遇到阻礙就會抵觸,，情緒低落,，特別想放棄”、“制定的各種計(jì)劃總是毫不例外,，全部落空”,。
這種情況是很普遍的。很多團(tuán)隊(duì)和個人在做計(jì)劃時,，都會存在計(jì)劃謬誤,，也就是忽視很多客觀存在的問題，高估自己完成一項(xiàng)任務(wù)的時間,。
我們要以平均狀態(tài)而不是最好的狀態(tài)去做計(jì)劃,。
很多人在做計(jì)劃時，基本都是以自己非常順利的情況去設(shè)想,，而忽視很多大概率會遇到的各種困難和麻煩,，比如自己偷懶了，或者不得不把時間花在其他方面等等,。
如果一個人參加馬拉松,，一開始就用百米沖刺的速度去跑，我想他很快就會受不了,。同樣的,，一個人在做一個任務(wù)，一開始就給自己安排地很滿,，他很快就會放棄,。而這也是很多人不能堅(jiān)持計(jì)劃的原因。
所以,，我們不用太著急調(diào)整自己的狀態(tài)到打雞血的程度,，而是應(yīng)該給自己一點(diǎn)一點(diǎn)地增加任務(wù),。這樣，更容易細(xì)水流長,。
比如，一開始的時候,，我們可以允許自己每天學(xué)半天,，玩半天。一段時間后,，覺得沒什么問題,，我們再慢慢增加學(xué)習(xí)時間。這樣更容易達(dá)到細(xì)水流長的效果,。
當(dāng)我們做出一個改變,，我們需要進(jìn)行生理和心理上的調(diào)整。而這個調(diào)整過快過大時,，我們會產(chǎn)生很多不適應(yīng),，最后很容易放棄。
因此,，在做出改變的最初始階段,，讓調(diào)整小一些慢一些，其實(shí)是更好的策略,。
總之,，意志力的本質(zhì)是一個長期目標(biāo)系統(tǒng)。當(dāng)我們的需求產(chǎn)生沖突時,，它可以幫助我們克制短期需求,，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)長期需求。當(dāng)這個長遠(yuǎn)目標(biāo)越急切,，越重要,，我們更愿意為之放棄短期需求。
所有的意志力,，都來自你對未來的渴望,！
