習(xí)慣難以改變，因?yàn)榱?xí)慣形成是經(jīng)歷一段時(shí)間的,，形成以后就成為一種自動(dòng)化的,、下意識(shí)的行為反應(yīng)了,。但是改變習(xí)慣完全是可以做到的,，心理學(xué)行為主義學(xué)派認(rèn)為,，形成一個(gè)習(xí)慣或者改變一個(gè)習(xí)慣大約21天就可以實(shí)現(xiàn)。
我們的想法和習(xí)慣是結(jié)合在一起的,。其中一方改變了,，另一方也會(huì)自動(dòng)地改變。我們無(wú)意識(shí)地,、謹(jǐn)慎地培養(yǎng)新的習(xí)慣時(shí),，想法就容易不適應(yīng)舊的習(xí)慣，就需要換上新的“款式”,。
習(xí)慣是不需要我們思考的,，這完全是下意識(shí)的自動(dòng)行為。
??? 我們只要費(fèi)費(fèi)心思做個(gè)決定,，再練習(xí)或“形成”新的反應(yīng)或行為,，習(xí)慣就能修正、改變,，甚至完全扭轉(zhuǎn),。鋼琴家要加以選擇的話，可以有意識(shí)地決定按另一個(gè)琴鍵,，舞蹈家可以有意識(shí)地“決定”學(xué)會(huì)一個(gè)新的舞步——而且沒(méi)有什么苦惱,。完全學(xué)會(huì)新的行為模式需要的是不停的注意和不停的練習(xí)。
??? 你穿鞋時(shí),，習(xí)慣上不是先穿右腳就是先穿左腳,。你系鞋帶時(shí)，習(xí)慣上不是把右手的鞋帶從左手的鞋背后繞過(guò)來(lái),，就是反著繞。明天早晨,，你想好要先穿哪只鞋,、怎樣系鞋帶，然后,，你有意識(shí)地下決心在2l天里形成—個(gè)新的習(xí)慣,，先穿另一只鞋、相反的方向系鞋帶,。每天早晨以特定的方式穿鞋系帶,，用這種簡(jiǎn)單的舉動(dòng)提醒目已；在這一整天里都要改變其他的習(xí)慣性思考,、感覺(jué)與行為,；在系鞋帶時(shí)對(duì)自己說(shuō)：? “今天我以一種新的、更好的方式開(kāi)始,?！比缓?，一整天內(nèi)都有意識(shí)地下這樣的決心：
??? 第一，我要盡量精神愉快,。
??? 第二,，我對(duì)別人的感覺(jué)和行為要友善—些。
??? 第三,，我對(duì)別人及其錯(cuò)誤,、失敗和過(guò)失要少苛求，用最好的角度來(lái)解釋他們的行為,。
第四,，我要盡可能地表現(xiàn)得對(duì)成功有把握，覺(jué)得自己具有所希望的個(gè)性,。練習(xí)在“行動(dòng)”和“感覺(jué)”上都像是這個(gè)新的個(gè)性,。
??? 第五，我不讓自己的觀念給事實(shí)蒙上一層悲觀或消極的色彩,。
第六,，我要練習(xí)每天至少微笑3次。
??? 第七,，不論發(fā)生什么情況,，我的反應(yīng)要盡可能地冷靜和有理智。
??? 第八,，對(duì)于無(wú)力改變的那些悲觀的和否定的“事實(shí)”,，我將完全不予理睬，拒之于頭腦之外,。
??? 簡(jiǎn)單嗎?當(dāng)然簡(jiǎn)單,。上述行為、感覺(jué)和思維方式的任何一種都會(huì)對(duì)習(xí)慣產(chǎn)生有利影響,。堅(jiān)持練習(xí)21天,。“體驗(yàn)”這些步驟,，看一看信心是否會(huì)增強(qiáng),。
??? 你已明確，正是你自己必須去干些什么,，以便抓住獲得成功的機(jī)遇,。你必須改變自己的行為方式，而這種改變也是一種挑戰(zhàn),，你必須放棄習(xí)慣了的一些東西,，而且經(jīng)受一些你所陌生的東西。
??? 改變是艱難的,。當(dāng)我們被要求除去那些我們所熟悉的思想和感情時(shí),，我們都會(huì)本能地加以抗拒,，盡管我們也承認(rèn)自己身上的那些習(xí)慣是有害的。
??? 改變不可能很快實(shí)現(xiàn),，它必須是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,。如果我們?cè)噲D在一夜之間變得成功，我們將只會(huì)再一次面臨失敗,。改造那些阻礙我們成功的習(xí)慣是我們值得慶賀的第一個(gè)成功,。
