實(shí)際上,，每個(gè)人不同階段,，多多少少都有不順利和挫折,；有的人很快修復(fù),；有的人卻長(zhǎng)期陷入負(fù)反饋窘境中,，無(wú)法自拔,。久而久之,，習(xí)得性無(wú)助就會(huì)找上門。
什么是習(xí)得性無(wú)助（Learned helplessness）呢,？
這種狀態(tài),，最初在動(dòng)物試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)。簡(jiǎn)單講,，當(dāng)動(dòng)物不論如何如何都無(wú)法逃脫痛苦的環(huán)境時(shí),，它會(huì)選擇放棄，即便后來(lái)完全有能力,，它也不再嘗試,。
這和人相似，一旦經(jīng)歷一連串失敗,，會(huì)動(dòng)力減弱啥也不想干,，自暴自棄。不過(guò),，畢竟人不是動(dòng)物,，因此,，也有不同解法。
01第一點(diǎn),，檢查歸因模式,，不要提前「判死刑」。
失敗原因有很多種,，有的取決于自身原因,，有的是外部環(huán)境，當(dāng)我們遇到挫折時(shí),，大家會(huì)用不同方式來(lái)解釋為什么會(huì)失敗,。
普遍研究證明，絕大部分人,，遇到不好的結(jié)果,，很容易將問(wèn)題投射到自己身上，覺得什么都是自己的錯(cuò),，這樣一來(lái),，自信心就會(huì)降低。更重要的是,，他們還會(huì)覺得問(wèn)題不只是一個(gè)小問(wèn)題,，會(huì)影響到生活的方方面面，使失敗影響進(jìn)行泛化,。就像沒有工作,，天真的要塌下來(lái)嗎？不會(huì)的,。這種想法,，有點(diǎn)像上學(xué)時(shí)，老師說(shuō)的“學(xué)業(yè)困難癥”,。
那些成績(jī)不好,，感覺無(wú)助的同學(xué)，更容易把問(wèn)題看成內(nèi)在的,、普遍的,、穩(wěn)定的。比如：認(rèn)為自己學(xué)習(xí)能力不行,，這個(gè)能力改不了,；或者某次考試難度大，自己不擅長(zhǎng)某一科目,，這次沒復(fù)習(xí)好等等,。
這種簡(jiǎn)單歸因，只會(huì)讓下次更糟,。因?yàn)榻酉聛?lái),，我們會(huì)采取一些沒用的策略,，反復(fù)思考同一個(gè)問(wèn)題，結(jié)果就是失敗一次又一次地找上門來(lái),。
還有一點(diǎn),，簡(jiǎn)單歸因會(huì)讓人感到?jīng)]希望。你知道嗎,？一個(gè)人愿意每天付出努力去改變生活,，是相信行動(dòng)會(huì)帶來(lái)特定的結(jié)果。就像：持續(xù)給花澆水,、施肥,，它一定會(huì)開的更好,。
但如果簡(jiǎn)單歸因了,，信念會(huì)被破壞，會(huì)認(rèn)為怎么努力都沒用,，希望的結(jié)果也不會(huì)發(fā)生,。如此一來(lái)，行動(dòng)欲望也就降低了,，更糟糕的是,，放棄嘗試和努力會(huì)讓我們的預(yù)期成真，形成一個(gè)惡性循環(huán),。
還有,，人們不僅會(huì)從自己的失敗經(jīng)歷中習(xí)得無(wú)助，還會(huì)從別人的結(jié)果中透支自己,。也就是：我們會(huì)通過(guò)觀察別人的行為,，進(jìn)行替代性學(xué)習(xí)。
如果你看到同事把某件事搞慘了,，你可能會(huì)認(rèn)為自己做也這樣,，因此，首先得知道哪些問(wèn)題讓自己陷入了習(xí)得性無(wú)助的感覺中,，找到它,。
02找到后怎么做呢？接下來(lái)第二步：反面去看問(wèn)題,。
為什么要反過(guò)來(lái),？因?yàn)橛械臅r(shí)候，我們堅(jiān)持做一件事情,，并不是這樣做有效果,，而是相信這樣做是對(duì)的。換句話說(shuō),，“對(duì)”比“效果”更重要,。
雖然評(píng)判一件事是否做得好,，成果是一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)，但它不是唯一的標(biāo)準(zhǔn),，單純追求成功的方式,，有局限；而且,，除成果外,，還應(yīng)該從其他角度看問(wèn)題，這些角度都會(huì)影響最終結(jié)果,。
這就像,，我們通常看到眼前的具體收益,，但有些正確的決策,，會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)和不容易看見的好處。
舉個(gè)例子：一個(gè)企業(yè)中,，有兩個(gè)項(xiàng)目經(jīng)理負(fù)責(zé)不同的團(tuán)隊(duì),。第一個(gè)項(xiàng)目經(jīng)理重視短期目標(biāo)和即時(shí)結(jié)果，他用高壓KPI和最后截止日期的辦法,，催促大家盡快完成任務(wù),。但，這種高壓和以結(jié)果為導(dǎo)向的管理方式,，可能導(dǎo)致團(tuán)隊(duì)感到疲憊和習(xí)得性無(wú)助,。
相反，第二個(gè)項(xiàng)目經(jīng)理,，更注重團(tuán)隊(duì)的長(zhǎng)期發(fā)展和員工的個(gè)人成長(zhǎng),，不僅關(guān)注項(xiàng)目的即時(shí)完成，更重視培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員的解決問(wèn)題能力,，這樣的辦法,，可能會(huì)導(dǎo)致項(xiàng)目進(jìn)度稍有延遲。但長(zhǎng)遠(yuǎn)看,，更有利于大家在面對(duì)更艱難的事情時(shí),，展現(xiàn)出解決問(wèn)題的能力。所以,，「對(duì)」和「效果」不是一碼事,。
再比如說(shuō)，如果你認(rèn)為努力是正確的,，會(huì)選擇堅(jiān)持下去,。但是，努力是有上限的,，當(dāng)追求的目標(biāo)超出努力可以達(dá)到的范圍時(shí),，盲目的堅(jiān)持是在浪費(fèi)時(shí)間,。
就好比，一顆5米高的樹上有果子,，你想吃,，怎么都?jí)虿恢@個(gè)時(shí)候,，你的「正確信念」告訴你,，努力努力再努力，只要努力就能跳很高,，結(jié)果,，選擇堅(jiān)持自己認(rèn)為對(duì)的路線。
但是,，當(dāng)我們從旁觀者視角看時(shí),，一定會(huì)認(rèn)為：“這個(gè)人是不是傻，天天蹦,，能長(zhǎng)5米”,？因此，「對(duì)」會(huì)讓我們忽略效果,，不符合客觀印證的正確，只會(huì)帶來(lái)反效果,。
反面去論證的邏輯也是這樣,，對(duì)于一件事情的收益期待，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一件事情本身所具有的實(shí)質(zhì)收益時(shí),，堅(jiān)持非但不會(huì)帶來(lái)足夠多的收益,，反而會(huì)蹉跎自己。
而那樣一種正確的認(rèn)知,，源自于認(rèn)同感保護(hù),，這樣一種保護(hù)，會(huì)讓我們忽視價(jià)值上的收益,，在自我寬慰中盲目的堅(jiān)持,。
所以，你可以反過(guò)來(lái)看,，讓你產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助的事,，到底是陷入了「對(duì)」的窘境中了，還是陷入對(duì)「效果」的追求上了,？
假設(shè)都沒在二者范疇內(nèi),，那可能要調(diào)整「信念」了。
03什么是信念,？信念真會(huì)影響一個(gè)人的狀態(tài)嗎,？
我想說(shuō),，是的。
假設(shè)你認(rèn)為自己很努力,，但看不到明顯的進(jìn)步,，從而感到無(wú)助，那我建議你去買彩票,；因?yàn)?，彩票類似于賭博，大家普遍認(rèn)為賭博是靠運(yùn)氣,，輸贏都得接受,。
這種對(duì)賭博的普遍認(rèn)識(shí)，是我們的“認(rèn)知信念”,。仔細(xì)想想,，我們從小到大都被教育說(shuō)成“努力就會(huì)有回報(bào)”，這是一種非常理想的想法,，并不一定符合現(xiàn)實(shí),。
為什么不試著改變一下不成熟的默認(rèn)信念呢？
所謂默認(rèn)信念,，即：自己在沒有意識(shí)下,，不經(jīng)過(guò)思考采取的一種相信方式，它構(gòu)成了我們的認(rèn)知和行為基礎(chǔ),，往往根植于成長(zhǎng)環(huán)境,、文化背景、教育經(jīng)歷,，以及個(gè)人經(jīng)歷中,。有時(shí)候，讓我們無(wú)助的,，僅僅是無(wú)助本身,，壓倒我們的，是一種抽象的感覺,?？茖W(xué)觀點(diǎn)是：“努力會(huì)有回報(bào)，回報(bào)來(lái)得慢,，也不太明顯,。”如果你接受這種更成熟的信念,，就算努力了但短時(shí)間內(nèi)沒有明顯回報(bào),，也不會(huì)讓你感到無(wú)法控制。因此，通過(guò)修正“默認(rèn)信念”,，能一一解決產(chǎn)生無(wú)助感的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題,。
偉大詩(shī)人里爾克，曾在他的書《給青年詩(shī)人的10封信》中提到,，“我們所謂的命運(yùn)是從內(nèi)部走出來(lái)的,，并不是從外邊向內(nèi)走進(jìn)的。
習(xí)得性無(wú)助就是體內(nèi)產(chǎn)生的命運(yùn),，看清它,，就能從中擺脫；所以,，當(dāng)悲哀發(fā)生時(shí),，不要沉溺于無(wú)助，悲哀往往是一些新事物進(jìn)入我們的生命的時(shí)刻,。
你也許會(huì)問(wèn)了,，怎么知道“默認(rèn)信念”是否符合現(xiàn)實(shí)呢？
一,，回想一下過(guò)去半年里,，有沒有經(jīng)歷過(guò)“恍然大悟”的瞬間。如果很少意識(shí)到之前的想法有誤,，或者對(duì)事情有新的看法,，這意味著你的默認(rèn)信念和現(xiàn)實(shí)有點(diǎn)不符。
二,，要檢查一下信念是否客觀,。有個(gè)概念叫“現(xiàn)實(shí)決定”，只要涉及怎么安排時(shí)間,，以及該時(shí)間凝結(jié)的成果的決定，都叫做現(xiàn)實(shí)的決定,。
比如：你是自由職業(yè)者,，需要決定怎么分配工作和休息時(shí)間。
如果發(fā)現(xiàn)工作到很晚會(huì)導(dǎo)致第二天效率低,，調(diào)整時(shí)間確保充足休息后效率會(huì)提高,，這就是符合現(xiàn)實(shí)的決定；反之,，認(rèn)為自己是“鐵人”,，精力旺盛，繼續(xù)工作到很晚,，覺得沒問(wèn)題,，這可能是非現(xiàn)實(shí)的決定。
因?yàn)椴磺袑?shí)際的信念無(wú)論是過(guò)于樂(lè)觀還是過(guò)于悲觀，都可能導(dǎo)致不好的結(jié)果,。
三,，經(jīng)常反思自己。偶爾停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己,，這么想對(duì)嗎,？想法是否建立在充分的事實(shí)上？
許多人覺得,，既然互聯(lián)網(wǎng)上這么多人也這么想,，應(yīng)該是對(duì)的，其實(shí)是一種不負(fù)責(zé)任的態(tài)度,，真正了解真相很重要,，要檢查信息是否真的有利于你。
就像,，追求物質(zhì)滿足暫時(shí)讓你高興,，但可能會(huì)讓心變得浮躁。滿足表面的需求,，會(huì)破壞更深層次的智慧和平靜,，讓信念偏離正確的軌道。
還有一點(diǎn),，注意觀察自己的情緒反應(yīng),、行為選擇和信念是否匹配。有些人嘴上說(shuō)沒事,，行動(dòng)失敗后卻很生氣,，這也說(shuō)明信念有問(wèn)題。
因此,，學(xué)習(xí)重要性就體現(xiàn)在這里,，那些使人感到無(wú)助的惡性循環(huán)里，都在提醒我們要不斷更新的“知識(shí)庫(kù)”了,。
一個(gè)準(zhǔn)確的信念應(yīng)該是知行合一的,，這意味著，認(rèn)知和行動(dòng)之間不存在太大差距,，當(dāng)信念與現(xiàn)實(shí)行為緊密相連,，表明它不僅在理論上可行，在實(shí)際生活中也比較實(shí)用,。
這也層面反映著對(duì)事物的真實(shí)理解,，并指導(dǎo)作出合適的決策，從而使行為更加有效,。那么,，做事中,，有哪些動(dòng)作能讓正向信念持續(xù)加強(qiáng)呢？
04第四點(diǎn)：建立段落感
來(lái)看看普通人怎么工作的,。有個(gè)網(wǎng)友轉(zhuǎn)發(fā)一個(gè)視頻,，是Lex Fridman采訪寫《埃隆·馬斯克傳》的作者沃爾特·艾薩克森（Walter Isaacson）。
艾薩克森在視頻里說(shuō),，史蒂夫·喬布斯能同時(shí)管理皮克斯和蘋果兩家公司已經(jīng)很厲害了,。但馬斯克更是任務(wù)切換高手，能在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)多次切換思考的主題,。
比如：他一會(huì)兒想如何植入腦機(jī)芯片,，一會(huì)兒又在研究火箭的隔熱罩。他自己做不到這樣,。
馬斯克自己回復(fù)說(shuō),，5分鐘要換一次工作內(nèi)容，能在一個(gè)主題上堅(jiān)持1個(gè)小時(shí),，對(duì)他來(lái)說(shuō)已經(jīng)算很長(zhǎng)了,。
讀到這里，你可能感覺很熟悉,，因?yàn)榻^大部分人和艾薩克森的工作方式差不多,，專注，盡可能地進(jìn)入心流狀態(tài),。但馬斯克不同,，工作像發(fā)推特，一條一條的,。
他的創(chuàng)作是寫幾句話,，做一點(diǎn)原本不太愿意做的小事，就像一點(diǎn)點(diǎn)積累新知識(shí),。重要的不是做多大的事,，而是要有那種一段一段的感覺。
他把時(shí)間分成一塊塊的,，每一塊都用來(lái)完成不同的任務(wù),，這樣時(shí)間管理像容器一樣，每個(gè)“格子”裝著不同的事情,，我們具體做事時(shí)，就要有這種段落感,。
如果時(shí)間安排得亂七八糟,，人就會(huì)感到麻木和焦慮。有了段落感,，人就能更清醒,、更有活力，至于這些時(shí)間段的具體長(zhǎng)度，就像番茄工作法里說(shuō)的“番”,，每個(gè)番茄時(shí)間都專心完成一個(gè)任務(wù),，這樣你就能全心投入到每件事中去。
所以,，關(guān)鍵要把自己置于一個(gè)肯定能成功的行動(dòng)狀態(tài)中,，實(shí)際行動(dòng)比光想要強(qiáng)得多，一旦開始行動(dòng),，自然會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)做下去,。
這種行動(dòng)的狀態(tài)下，你會(huì)感到一種深深的平靜,，不會(huì)去猜測(cè)別人的反應(yīng),，也不會(huì)因此感到猶豫、內(nèi)疚,、后悔,、不安或害怕。
