距離高考還有十幾天，我想和大家聊聊關(guān)于考試焦慮的那些事,。
首先什么是考試焦慮呢？
焦慮是內(nèi)心一種由于內(nèi)心沖突而產(chǎn)生的不愉快的狀態(tài),，焦慮不僅僅是害怕,，而是出于對于不確定的恐懼以及對未來的害怕，顧名思義考試焦慮是對考試情境,、考試過程或是考試結(jié)果的焦慮,。心理學(xué)家對考試焦慮測量進(jìn)行因素分析表明：考試焦慮包含兩種成分：一為憂慮性，主要涉及對即將到來的考試評價,、預(yù)期及其由此產(chǎn)生的擔(dān)憂,、不安，包含較多的認(rèn)知成分,；一為情緒性,，主要指相伴隨的情緒體驗(yàn)及身體反應(yīng)（如恐慌，焦慮）和與植物性神經(jīng)活動失調(diào)有關(guān)的身體癥狀,。
克拉克是澳大利亞著名的運(yùn)動員,，長跑健將,，在1963年到1968年之間曾先后17次打破世界記錄，但他在運(yùn)動巔峰期參加過兩次奧運(yùn)會,，一次都沒能拿到冠軍,。其中的原因顯然不是他的水平不夠，而是賽場壓力太大,，導(dǎo)致比賽時大失水準(zhǔn),。
古代諺語有云：“你不能阻止憂慮和擔(dān)心的鳥兒在你頭頂飛翔，但是你能阻止它們在你的頭上筑巢,?！懊鎸Ψ址侄己苷滟F的高考，考試焦慮所致嚴(yán)重后果就不言而喻了,，那么怎樣才能緩解考試焦慮,？
家長需要做好：
1. 考試前，家長要情緒穩(wěn)定
考前,，家長們要保持情緒穩(wěn)定,，不要讓焦灼情緒傳染給孩子，更不能考前有威脅言語,，比如：“你若考不好,，有你好看？”或是“全家人付出那么多,，你可要好好考,，不然你對得起誰？”
2. 尊重與理解
多聽聽孩子的感受,，容許他們表達(dá)“對學(xué)習(xí)感到一點(diǎn)疲倦,、一點(diǎn)累”，接納,、包容他們的不同的情緒狀態(tài),；相信孩子有能力面對所謂“重大事件”，尊重他們的學(xué)習(xí)計(jì)劃和決定,。
3. 表達(dá)真誠的關(guān)心和支持
真誠的面對孩子的當(dāng)下狀態(tài),，給予他們一些積極的鼓勵與暗示,，鼓勵孩子相信自己,。不要再讓隔壁家孩子小明或是同事家孩子小張的優(yōu)秀把孩子困在自卑情結(jié)里。
4. 學(xué)習(xí)再緊張,，請每周留點(diǎn)時間給孩子運(yùn)動或是放松
學(xué)習(xí)再緊張,，請每周留點(diǎn)時間給孩子看看除學(xué)習(xí)以外的風(fēng)景或是感受下拿掉學(xué)習(xí)那緊繃弦的輕松，這樣不僅沒有浪費(fèi)時間,，還會促使他的學(xué)習(xí)效率加倍提升,。
緩解考試焦慮的方法很多,，總有你合適的一款：
1.學(xué)會積極的自我暗示，重塑自信,。
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的?！鄙钪刑幪幊錆M自我暗示,，如果你相信自己，則是取得成功的重要條件,。實(shí)踐證明,，自信心越強(qiáng)，競爭欲望越強(qiáng),，焦慮的程度就會越低,。提升自信心，可采取如下做法：每天早晨起床后及晚上入睡前,，各用一分種左右的時間進(jìn)行積極的自我暗示,。這種暗示需自行設(shè)計(jì)若干固定格式的提示語，提示語由兩種類型的語句組成,。第一類是一些肯定句式的,，積極的激勵性語言。例如：“我有成功的決心,，這就意味著我會成功,。”“我是一個自信的人,，天生我才必有用,。”“我的狀態(tài)越來越好,，明天比今天還要好”等等,。要求必須爛熟于心，天天大聲背誦,，反復(fù)強(qiáng)化,，這是自我暗示成功與否的關(guān)鍵。完成這類固定格式句子的背誦之后,，可即興發(fā)揮,，大聲說出第二類事例性的語句。例如：“最近我又在……方面取得了進(jìn)步,，我今天的目標(biāo)就是在……學(xué)科的復(fù)習(xí)測試中進(jìn)入……位置,，我一定要做到！我一定能做到,！”這類語句可以天天有些變化,，但一定要富有想象力和激勵性,，而且要具體明確，切實(shí)可行,。根據(jù)行為科學(xué)的研究,，如能如此天天贊美自己的優(yōu)點(diǎn)。時日稍久,，便可消除考試焦慮,，對未來的挑戰(zhàn)充滿自信。
2.接受自己緊張的情緒,，并能合理表達(dá)和宣泄情緒,。
事實(shí)上，每個人面臨人生重要任務(wù)時,，都會有焦慮,、恐懼的情緒出現(xiàn)，這是正常的,。甚至這種適度緊張感更會讓我們更加警覺和興奮會提高我們的學(xué)習(xí)效率,，所以請告訴自己或身邊的人這樣一句話——“我和所有的人一樣會焦慮，我應(yīng)該擁有這種積極意義的焦慮,，唯此我才能幫助自己”,。如果過于緊張模擬可以嘗試跟朋友或是家長表達(dá)自己的緊張情緒，以此釋放自己的焦慮,。 或是嘗試記錄下你的焦慮 ,。芝加哥心理學(xué)教授貝洛克曾做過實(shí)驗(yàn)，他讓那些緊張的孩子,，在考試前花上幾分鐘寫下自己的擔(dān)憂,、煩惱和感受，后來發(fā)現(xiàn)那些認(rèn)真寫下焦慮的學(xué)生焦慮程度有所下降,，考試成績有所提高,。除此之外，聽音樂也能有效的緩解考試焦慮,。
3.專注于當(dāng)下,，為當(dāng)下而努力。
瓦倫達(dá)是美國著名高空走鋼索的表演者,，他在一次重大的表演中,，不幸失足身亡。他妻子事后說,，我知道這一次一定要出事,，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f,，這次太重要了,，不能失?。欢郧俺晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這事,，而不去管這事可能帶來的一切。所以當(dāng)我們專注于考試這個事情本身,、而不要抱有對考試結(jié)果的患得患失的心態(tài)是非常重要的,。制定細(xì)化的復(fù)習(xí)計(jì)劃，專注于每一任務(wù)的實(shí)現(xiàn),，能將壓力分解,。
4.適量的運(yùn)動有助緩解焦慮。
大部分人都知道運(yùn)動可以讓人快樂,，有助消除緊張和焦慮,。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言,，規(guī)律的運(yùn)動非常重要,。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體,。
