心理導(dǎo)讀：每到大考臨近,，就是考生心理、情緒問題集中爆發(fā)的時期,，緊張,、焦慮、恐懼,、失眠等負面情緒或多或少影響了考生的備考狀態(tài),。高考在即，如何才能保持淡定,，冷靜hold?。?/p>
只剩下六天，一年一度的高考就要來了,！對于每一個高考考生和考生家長來說，這最后的“備戰(zhàn)”時期都顯得格外關(guān)鍵,，考前的緊張氣氛形成一股無形的壓力,，提前考驗著考生們的心理素質(zhì)。
考生問題1：遭遇“高原反應(yīng)”怎么辦,？
小潔成績一直不錯,，可高考臨近的幾次模擬考，小潔的成績卻有下滑的跡象,，原本已經(jīng)記得很牢的定理,、定義、公式,、概念,，她會在答題時突然想不起來，大腦一片空白,。本來懂的東西,，一到考試時就懵了，而且越復(fù)習(xí)越糊涂,，感覺到什么都不會了,。
心理師：讓大腦適當(dāng)“放空”一下
小潔這種情況是遇到了“高原反應(yīng)”?！案咴磻?yīng)”本來是指一種在高原地區(qū)缺氧的不適癥狀,，也用來比喻臨近大考時緊張焦慮的心理狀態(tài)，主要體現(xiàn)在考生覺得備考時間越來越少,，問題卻越來越多,，感覺焦慮、緊張,、擔(dān)憂,，學(xué)習(xí)效率低，成績不升反降,。
大部分考生出現(xiàn)“高原反應(yīng)”都是由于生理疲勞與心理疲勞造成的,。“高三的學(xué)習(xí)強度是相當(dāng)大的,，不少考生夜以繼日地復(fù)習(xí),，甚至采取題海戰(zhàn)術(shù)，到了高考前夕,，無論生理上還是心理上都已經(jīng)很疲勞,，疲勞積累到一定程度，就會影響大腦記憶的提取?！?/p>
要消除“高原反應(yīng)”就千萬不能逼迫自己更拼命地學(xué),，而需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。建議考生在發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不好時,，索性把學(xué)習(xí)和功課全放下,，讓大腦“放空”一下，到戶外走走,，或者做點緩和的運動,，打打球，等身體和大腦都放松后,，再回去復(fù)習(xí),。
考生問題2：高考臨近，越來越焦慮怎么辦,？
不少考生反映,，看著高考倒計時牌上的數(shù)字越來越小，心理壓力越來越大,，情緒也很焦慮,，一想到幾天后就要進考場“心里就發(fā)虛”，總會來回琢磨幾個問題：“萬一考砸了怎么辦,？”“考試那天會不會緊張到手抖,？”“考的題不會剛好全是我沒復(fù)習(xí)到的知識吧？”
心理師：緊張時做做“減壓操”
考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常,，如果焦慮程度不深,，沒有影響到正常的生活、學(xué)習(xí),，就不需要過分在意,。如果感覺自己過度焦慮了，那就要學(xué)會調(diào)整心態(tài),?！笆紫纫闷匠Ｐ目创呖迹灰郊舆^多的價值給‘高考’,，過于執(zhí)著反而會影響考試發(fā)揮,。”
如果臨上考場,，突然感到非常緊張怎么辦,？建議考生可通過做“減壓操”緩解臨場焦慮?！半p手握拳,，用全身力氣使勁兒把手提高至胸前,，然后再猛地往下甩手，過程中把十個手指打開,，動作要用力,，速度要快，反復(fù)做幾次,?！?/p>
這個簡單的“降壓操”能通過身體肌肉的松緊調(diào)試，轉(zhuǎn)移大腦注意力,，同時使緊張、焦慮等負面情緒得到排解和舒緩,，讓神經(jīng)放松,。
考生問題3：如果考前晚上失眠，怎么辦,？
不少考生都擔(dān)心自己高考前一晚會失眠,，影響到第二天的考試發(fā)揮。有的考生最近幾天已經(jīng)開始出現(xiàn)睡眠問題,，“腦子里老在想事兒”,，“越逼自己睡越睡不著”，“明明身體已經(jīng)很累了可就是睡不著”等等,。
心理師：“睡不好”不代表“考不好”
當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖掳l(fā)生時,，人們常會較難入睡，比如第二天要去旅行,，前晚因為太興奮睡不著,，再比如第二天要考試，前晚因為太緊張而睡不著等,。
“失眠不是件多大不了的事情,，不要過分擔(dān)憂，考前睡得著是好事,，睡不著也正常,，要坦然對待?！毙睦碜稍儙熣f,，“睡不好”不代表“考不好”，“千萬不要因為沒睡好而帶來‘失敗心理’,，覺得完了,，我肯定得考砸，年輕人身體機能好,，即使前晚沒睡好,，對第二天的考試影響也不大,，倒是因為失眠導(dǎo)致情緒慌張、不自信,，容易影響發(fā)揮,。”
失眠的夜晚不要緊張,，可以做點讓自己放松的事,，比如聽點輕音樂，做下頭部按摩,，或者在睡前洗個熱水澡,、泡個腳等。此外,，仔細檢查考試用具和證件是否帶齊,，做齊考前準(zhǔn)備工作也能緩解焦慮情緒，有助于平靜入睡,。
