記住,，“凡是你抗拒的,，都會(huì)持續(xù)”,。因?yàn)楫?dāng)你抗拒某件事情或者某種情緒時(shí),，你會(huì)聚焦在那情緒或事件上,，這樣就賦予了它更多的能量，它就變得更強(qiáng)大了,。這些負(fù)面的情緒就像黑暗一樣,，你驅(qū)不走它們。唯一可以做的,，就是帶進(jìn)光來,。光出現(xiàn)了，黑暗就消融了,，這是千古不變的定律,。記住，喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光,。
很多負(fù)面想法都是由一些負(fù)面情緒衍生而來的,，比如說你在看你的父母、配偶或其他人時(shí),，為什么老要看他們的缺點(diǎn)？因?yàn)槟阈睦镉信袆e人,，責(zé)怪別人,，說別人不好的需求。這個(gè)需求來自哪里？歸根結(jié)底還是你覺得自己不夠好,，只好借由批評(píng)他們的缺點(diǎn),，說他們不夠好，來讓自己的感覺好一點(diǎn)兒,。因?yàn)椤拔摇闭f你不好,，“我”看出來你不好，所以“我”一定比你好一點(diǎn)兒,，這還是源于自己內(nèi)在情緒的一種需求,。
如果你能夠看到這一點(diǎn)的話，你可以告訴自己：“我不用借由別人的缺點(diǎn)來證明自己的好,?！被蛘吣阋部梢宰鲆恍┳晕覔嵛壳榫w的工作。這些復(fù)雜的情緒和思想其實(shí)很多都是由于身體的原因造成的,，如果你的身體非常健康,，氣非常通暢，心情自然會(huì)很開朗,，會(huì)較少地去貶低別人或是想要證明自己,，這樣心胸就開闊了。
比如說做一些瑜伽,、太極,、氣功、靜坐等有益于身心的活動(dòng),，這非常重要,。因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)現(xiàn)代人都喜歡在腦子里較勁，情緒搞定了,，思想搞不定,。思想搞定了，情緒又搞不定,。其實(shí),，如果你能夠除掉這些雜念，把身體理順了,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情緒,、思想不但不會(huì)不請(qǐng)自來，而且還會(huì)自然而然地逐漸減少,、消散,，少到你可以去掌控它們，不被它們牽著走,。
另外,，你還可以盡量減少頭腦的思考活動(dòng),。很多時(shí)候我們的思考都是沒有必要的，大腦喜歡在問題上琢磨,，就像小狗愛啃骨頭一樣,。當(dāng)你覺察到自己又陷入不必要的思考模式時(shí)，立刻把自己的注意力收回來,，放到眼前與你同在的一件事物上,。你可以看著它，注視著它,，與它同處于當(dāng)下,。或是你可以聆聽當(dāng)下的聲音,，比如說窗外的汽車聲,、房間里的空調(diào)聲，讓這些聲音把你帶回到當(dāng)下時(shí)刻,，回到此時(shí)此地,。
或者，你可以試著嗅聞一些味道,，品嘗一些食品,，感受一下身體現(xiàn)在的狀態(tài)，這些都可以幫助你活在當(dāng)下,，而不是在過去和未來的世界里面打轉(zhuǎn),，那對(duì)你一點(diǎn)兒好處都沒有。你可以去感受自己坐在椅子上,，大腿,、臀部和椅子碰觸的感覺，或是感覺呼吸的一起一伏,，與自己的身體打個(gè)招呼,，這是回到當(dāng)下的最好方法。如果在生活中經(jīng)常這樣練習(xí),，你的強(qiáng)迫性思維就會(huì)減少,，而你也能和自己的思緒拉開距離，甚至去檢視它們的真實(shí)性,。當(dāng)你有這樣的能力時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的大部分想法,、念頭,，都不是真實(shí)的，而且這會(huì)讓我們的情緒變得不好,。這時(shí),，你可以試著換一個(gè)角度思考,，或是問自己：這是真的嗎？這樣,，你會(huì)逐漸成為自己腦袋的“主人”，而不是它的“奴隸”,。
摘自張德芬——《重遇未知的自己》
