一,、覺察情緒的維度
覺察情緒是管理情緒的第一步,，只有我們對情緒有了更深入,、更細(xì)致的了解和認(rèn)識,，我們才能夠更好地與它相處,。
當(dāng)我們覺察到自己開心或者不開心時,，可以仔細(xì)去體會與之相似的情緒感受是哪一次呢,？你可以自己給這種情緒命名,。
堅持下去，你就會覺察到自己可能總是被某一類事情逗笑,，被某一類事情激怒,，也就是發(fā)現(xiàn)你自己身上同一種情緒的開關(guān)。找到情緒開關(guān),，我們就可以通過調(diào)整優(yōu)勢度來與自己的情緒共處,。
例如，當(dāng)我知道了每次被拒絕時我會有些惱怒和窘迫,，我會告訴自己,，這個反應(yīng)是正常的，被拒絕也是正常的,，并不代表我這個人被否定了,，于是當(dāng)我再次面臨被拒絕時，我的情緒就不會被惱怒和窘迫帶跑,，而是學(xué)著自己掌控情緒,。我們還可以通過每天記錄自己的情緒，給自己的情緒命名,，分類,，來識別自己不同的情緒。
二,、保持正念的情緒觀
調(diào)整情緒,，并不意味著我們要控制壓抑自己的情緒，而是一種正念的情緒觀，也就是說不去評判已產(chǎn)生的任何一種情緒,，不去論斷每一個情緒的好與壞,。當(dāng)愉悅的情緒來了，我們享受這種開心,；當(dāng)痛苦的感覺來了,，我們接受這種痛苦，看著它一點點減輕,；當(dāng)我們激動時,，不妨去大喊；當(dāng)我們失落時,，靜靜地一個人思考,；正念的情緒觀，就是要我們關(guān)注當(dāng)下,，體驗當(dāng)下,，而不帶任何的評判，情緒沒有好壞,，在每一種情緒中,，我們都能感知到自己的內(nèi)心需要，能發(fā)掘出我們真正追求的事物,。
霍爾老師說過：“我覺得,，控制情緒不代表違背自己心愿地一忍再忍，而是敢于直視自己的負(fù)面情緒,，并學(xué)會利用它們,。當(dāng)有人嚴(yán)厲地指責(zé)我們的時候，與其撕破臉和他大吵一架,，不如把他的指責(zé)看作是一種幫助,，虛心接受，有則改之無則加勉,。如果你無法看開,，那也可以選擇換一種方式來發(fā)泄自己的消極情緒。
假如,，面對老板的批評指責(zé),，你內(nèi)心十分不爽，卻又因為害怕丟了工作而不敢罵回去的時候,，不妨到健身房或者球場上痛快地玩上一兩個小時,，等你滿頭大汗時，之前的那些消極情緒也就煙消云散了,。”
三,、建立自己的情緒通道
情緒來了,，尤其是消極情緒，如果我們不能及時地找到出口,，情緒積累就會成為持續(xù)狀態(tài),，也會讓我們的情感感知越來越弱?！肚榫w》一書的作者巴瑞特教授就為他的女兒索菲亞發(fā)明了一個 " 壞脾氣妖精 " 的概念,，每當(dāng)索菲亞發(fā)脾氣時，她就會說：" 讓我們一起把壞脾氣妖精趕走吧,！" 然后,，她把索菲亞領(lǐng)到一張?zhí)囟ǖ囊巫忧埃嬖V她這是 " 冷靜椅 ",。一開始,，索菲亞會踢椅子，宣泄不愉快的情緒,；后來,，索菲亞會自己主動坐到冷靜椅上去 " 冷靜 "；再后來,，索菲亞會告訴大家 " 壞脾氣妖精要來了 ",，然后，奔向冷靜椅,。這些方法和工具讓索菲亞成長為了一個高情商的女孩。你也可以通過找朋友傾訴,、運動,、畫畫等方式為自己的情緒建立一個有效的通道。
覺察情緒的維度,、保持正念情緒觀,，尋找適合自己的情緒通道，是我們與情緒和諧相處的三大法寶,。
