再好的朋友,，也會(huì)有起爭(zhēng)執(zhí)，吵架后互不理會(huì),，甚至?xí)f要絕交的時(shí)候；而當(dāng)我們發(fā)了火,，說了狠話,，做錯(cuò)了事，冷靜下來之后,，該如何去與自己重要的人溝通,，才能讓愛重新聯(lián)結(jié)，把進(jìn)入冰點(diǎn)的關(guān)系修復(fù)好呢,？很多時(shí)候,，我們常常會(huì)把表達(dá)憤怒等同于攻擊行為，心理上也羞恥與表達(dá)憤怒,。所以,，當(dāng)我們生氣發(fā)火后，會(huì)覺得自己做了很可怕的事情,，甚至是強(qiáng)烈的恐懼：“糟糕,，我做錯(cuò)了事情！要被懲罰了,！”在這樣的態(tài)度下,，有的人會(huì)采取這兩種行為：
01 自我攻擊
跟伴侶拌嘴、父母頂撞,、對(duì)孩子發(fā)了火,、與朋友起了沖突......這些與人相處時(shí)無法避免的情況，本可以通過真誠(chéng)的道歉和溝通來修復(fù)的,。但在一些人眼里,，這便是自己犯下了大錯(cuò)，進(jìn)行強(qiáng)烈的自我譴責(zé),?！拔以趺茨茉趺醋觯吭趺磿?huì)干出這種事情來,！我真是一個(gè)糟糕的伴侶/孩子/父母/朋友,?！蓖ㄟ^過度懲罰自己，換取外界的寬恕,。過分的內(nèi)疚感重重壓在心頭,，嚴(yán)重壓縮自我，導(dǎo)致自己活得很不“舒展”,。
02 攻擊他人
也就是我們所說的“甩鍋”,。直面自己的錯(cuò)誤，會(huì)體驗(yàn)到羞恥感與內(nèi)疚感,。在承認(rèn)自己錯(cuò)了的同時(shí),，也隱含著承認(rèn)自己不夠完美。這都是需要勇氣和力量去面對(duì)的,，而在自戀的驅(qū)使下,，很多人往往不愿承認(rèn)和面對(duì),，所以選擇把“鍋”甩到別人身上，來讓自己好過一點(diǎn)。例如：“都是因?yàn)槟悴宦犜?，我才?huì)生氣,！”,、“還不是因?yàn)槟?/span>......”,、“就是因?yàn)槟阕隽?/span>......”、“那你不會(huì)注意到我......”這種“甩鍋”式的做法,，往往會(huì)讓本來就岌岌可危的關(guān)系走向破裂的點(diǎn),，也掩蓋住真正需要解決的問題。而要讓自己避免掉入上面所述的兩種“坑”,，或許需要我們從認(rèn)知上先做出改變,。
關(guān)系中，憤怒的表達(dá)并不代表關(guān)系的結(jié)束,，反而可能是關(guān)系的進(jìn)一步發(fā)展,。憤怒情緒的產(chǎn)生，與我們自身的需求有關(guān),，當(dāng)我們感覺自己的邊界被侵犯時(shí),，當(dāng)外界與我們的預(yù)期期待不符時(shí)，當(dāng)我們覺得自己可以改變和應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀時(shí),，憤怒會(huì)變成一種信號(hào),，提醒著我們要去注意自己的需求，保護(hù)和照顧自己,。心理學(xué)家艾耶·古羅·勒內(nèi)說過：“我們必須要傾聽自己的憤怒,，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整。”所以,，當(dāng)你為自己的憤怒生氣自責(zé)時(shí),，或許可以先停下自責(zé)的做法，先去思考自己生氣的原因,，看見情緒背后的種種想法,，更能幫助我們了解自己，也了解目前關(guān)系的狀態(tài),，促使關(guān)系往更好的方向發(fā)展,。同時(shí)，也有一些研究發(fā)現(xiàn),，表達(dá)憤怒,，還會(huì)給關(guān)系帶來意外的好處：它能讓對(duì)方更了解你，還有可能提供你需要的支持,。
對(duì)于孩子來說,，父母的憤怒是在清晰自己行為的底線，而不是無止境的縱容,。而如果父母能在憤怒過后合理地對(duì)待自己的情緒，處理好彼此之間的關(guān)系,，也是在給孩子一個(gè)很好的情緒處理示范,。而對(duì)于伴侶來說，表達(dá)憤怒也意味著可以坦誠(chéng)表達(dá)自己的需要,，以此為契機(jī)去發(fā)現(xiàn)那些隱藏的期待和需求,，共同去理解并解決兩人之間的問題。處理好這些憤怒的情緒以及認(rèn)識(shí)到憤怒揭示的問題都會(huì)讓你們更愿意打開自己,，增進(jìn)彼此的情感聯(lián)結(jié),，獲得更高的關(guān)系滿意度。所以,，盡管發(fā)火后,，我們會(huì)覺得羞恥、愧疚,、自責(zé),，但也請(qǐng)接納自己的憤怒，看清自己的憤怒,。這也正是我們正視沖突,，重修舊好的第一步！那么,，在接納自己的憤怒后,，怎樣與對(duì)方交流溝通才可以避免自己再次發(fā)火，真正地修復(fù)關(guān)系,，讓關(guān)系可以深入一步呢,？
01 與對(duì)方坦誠(chéng)自己的錯(cuò)誤
憤怒發(fā)火時(shí),，我們或許會(huì)口不擇言，說出一些傷人的話,，做了一些不好的事情,。這時(shí)候，大大方方地與對(duì)方承認(rèn),，不“甩鍋”,，真誠(chéng)地道歉，請(qǐng)求對(duì)方的原諒,，是讓關(guān)系回暖最關(guān)鍵的部分,。例如，父母可以跟孩子這樣說：“媽媽/爸爸要向你道歉,，當(dāng)時(shí)是我一時(shí)沖動(dòng)了,，再怎么生氣，我都不應(yīng)該那樣做,。你能夠原諒媽媽/爸爸嗎,？”
02 共同討論
與對(duì)方談?wù)撟约旱膽嵟?/span>“我會(huì)憤怒，是因?yàn)槲腋械?/span>......”,。盡量以“我”開頭,，描述自己的感受，避免使用指責(zé),，批評(píng)的語氣,。可能當(dāng)時(shí)確實(shí)是對(duì)方先做了不好的事情,，也可能是當(dāng)下的某些元素觸發(fā)到我們自己內(nèi)心的舊痛,；但是現(xiàn)在重要的是如何去處理，需要跳出“追責(zé)”模式,。同時(shí),，也不要忘記讓對(duì)方說出自己內(nèi)心感受，這樣才能真正找到憤怒背后的需求,，降低沖突帶來的傷害,，一起去討論如何解決，讓危機(jī)轉(zhuǎn)化為契機(jī),。
03 做好約定
以此沖突為契機(jī),，做好約定，彼此生氣時(shí)的表達(dá)方式不能傷害自己和別人,，不隨便發(fā)脾氣,，而是要用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出自己的心情和想法，避免重蹈覆轍。找到新的處理方式才能從舊的應(yīng)對(duì)模式中脫離出來,，真正地解決沖突,。人非圣賢，孰能無過,。健康的關(guān)系中也會(huì)出現(xiàn)沖突矛盾,，最重要的是我們要學(xué)會(huì)照顧自己的情緒，承擔(dān)起自己的責(zé)任,，共同努力去解決沖突,，才能夠讓關(guān)系冰釋前嫌，重歸于好,。
