在高考之前,，絕大多數(shù)的高考生在巨大的壓力前,，都一定會(huì)有強(qiáng)烈的緊張焦慮情緒。從心理學(xué)的角度來說,，適度甚至偏高的緊張其實(shí)是有益的,，能夠顯著提高他們的表現(xiàn)。但是對(duì)于相當(dāng)多的同學(xué)來說，他們的焦慮可能會(huì)越過某個(gè)界限,，反而會(huì)對(duì)表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面的影響,。有同學(xué)會(huì)覺得太緊張了，進(jìn)了考場(chǎng)腦子都空白了,，影響發(fā)揮,。而這種過于強(qiáng)烈的緊張焦慮，其根源通常都是一些非理性信念,。
那么在高考面前,，有哪些經(jīng)典的非理性信念呢？我們又應(yīng)該怎么去改變他們呢,？下面是5個(gè)常見的例子和處理方法,。
表現(xiàn)1：對(duì)于考試的結(jié)果極為擔(dān)心，非常害怕考砸,，甚至拒絕進(jìn)入考場(chǎng),。
非理性信念1：如果我沒考好，或者沒考出應(yīng)有的分?jǐn)?shù),，我就完了,，我的人生就毫無價(jià)值。
分析：這是考生最容易出現(xiàn),、也影響力最大的一個(gè)非理性信念,。高考確實(shí)是人生中很重要的一場(chǎng)考試，但不是決定人生的唯一標(biāo)準(zhǔn),。如果沒考好,，人生仍然有很多可能。而且不管你考得多爛,，你的家人朋友都不會(huì)僅僅因?yàn)橐粓?chǎng)考試就放棄你,。
建議修改成：就算我沒考好，我也還有很多選擇,，我仍有未來,，而且我身邊的人不會(huì)拋棄我,。
表現(xiàn)2：一發(fā)現(xiàn)自己有不會(huì)做的題目,，就徹底慌了。
非理性信念2：我應(yīng)該/必須每個(gè)題目都會(huì)做,、都做對(duì),，不然我就完了。
分析：高考實(shí)行這么多年了,，也從來沒見過誰裸成績考了750滿分,。所以，沒做對(duì)題目，又怎么會(huì)完了呢,？
建議修改成：我盡量每個(gè)題目都作對(duì),，但也肯定有不會(huì)的，所以做不出來很正常,。
表現(xiàn)3：發(fā)現(xiàn)自己在慌了,，有一些身體反應(yīng)了（比如心跳很快、口干舌燥等）,，就更慌亂了,。
非理性信念3：我一點(diǎn)也不能焦慮，必須完全放松且平靜,，不然焦慮會(huì)降低我的成績,，我就完了。
分析：焦慮并不一定會(huì)降低成績,，相反適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)其實(shí)是有益的,。而且就算是過度的焦慮，也不會(huì)讓你成績歸零,，只是會(huì)讓它下降一些罷了,。只有“對(duì)焦慮的焦慮”，才可能真正擊潰你,。
建議修改成：我不用完全放松且平靜,，適度焦慮有益表現(xiàn)。如果太焦慮,，我也可以通過各種方法控制自己的焦慮,，比如深呼吸。
表現(xiàn)4：在考試之前就喪失了信心,，無精打采甚至心如死灰,。
非理性信念4：我之前學(xué)習(xí)不好，前幾次/最后一次?？紱]考好,，高考肯定也考不好。
分析：前幾次的?？即_實(shí)可能反映了你的一般水平,，但是也可能有很多場(chǎng)外因素的影響（比如疲勞、疾?。?。而且那些都過去了，不會(huì)對(duì)你的錄取產(chǎn)生半點(diǎn)影響,。重要的不是過去,，而是現(xiàn)在這一場(chǎng)考試的結(jié)果。
建議修改成：我模考沒考好,，高考未必就考不好,，我的命運(yùn)現(xiàn)在在我手里。
表現(xiàn)5：對(duì)于睡覺這件事特別關(guān)心,，或者尤為在意自己的健康狀況,。
非理性信念5：我最近沒睡好/身體不好，肯定考不好,。
分析：睡眠和身體確實(shí)是影響成績的因素,，但不是絕對(duì)重要性的因素。而且現(xiàn)在科技很發(fā)達(dá),，有很多的藥物,，可以臨時(shí)性地壓制疾病或睡意，提升表現(xiàn),。只要不是出現(xiàn)嚴(yán)重的身體問題,，那么只有2天的高考，完全不受影響,。
建議修改成：我最近沒睡好/身體不好,，是會(huì)有些影響，但不是一定考不好,，而且我可以提前做好準(zhǔn)備,，消除負(fù)面的影響。
希望今天的這些分析能夠幫助各位考生們減輕點(diǎn)壓力,。
最后,，祝各位考生同學(xué)，順利完考,。全力以赴,，無怨無悔；心之所向,，未來可期,！
