根據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心（CNNIC）2023年12月下旬發(fā)布的《第5次全國未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況調(diào)查報告》,，截至2022年底,，未成年網(wǎng)民規(guī)模已突破1.93億人,。數(shù)據(jù)顯示,，2022年,，未成年網(wǎng)民經(jīng)常在網(wǎng)上玩游戲的比例達到67.8%,，經(jīng)常在網(wǎng)上看短視頻的比例達到54.1%。電子設備在當代青少年間的風靡程度可見一斑,。
如何防范孩子沉迷網(wǎng)絡,？這個問題令無數(shù)家長苦惱不堪，然而,，經(jīng)?？炊桃曨l,、玩游戲，是否意味著孩子已經(jīng)“網(wǎng)絡成癮”,？
01什么是“網(wǎng)絡成癮”,？
根據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018 版）》，網(wǎng)絡成癮是指在無成癮物質(zhì)作用下,，對互聯(lián)網(wǎng)使用沖動的失控行為,，表現(xiàn)為過度使用互聯(lián)網(wǎng)后導致明顯的學業(yè)、職業(yè)和社會功能的損傷,，持續(xù)時間至少為1年,。
此外，關于互聯(lián)網(wǎng)游戲成癮,，美國精神病學學會發(fā)布的第五版《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》（DSM-5）中,，引入了“互聯(lián)網(wǎng)游戲障礙”（Internet gaming disorder）這一概念。手冊列出了9種癥狀,，滿足其中5項，且長達12個月以上,，才能被診斷為“互聯(lián)網(wǎng)游戲障礙”：
1.完全專注游戲,；
2.停止游戲時，出現(xiàn)難受,、焦慮,、易怒等癥狀；
3.玩游戲時間逐漸增多,；
4.無法減少游戲時間,，無法戒掉游戲；
5.放棄其他活動,，對之前的其他愛好失去興趣,；
6.即使了解游戲?qū)ψ约涸斐傻挠绊懀匀粚Ｗ⒂螒颍?/span>
7.向家人或他人隱瞞自己玩游戲時間,；
8.通過玩游戲緩解負面情緒,，如罪惡感、絕望感等,；
9.因為游戲而喪失或可能喪失工作和社交,。
02網(wǎng)絡成癮對青少年大腦的危害
最近，倫敦大學學院兒童健康研究所在《PLOS Mental Health》期刊上發(fā)表了一篇關于網(wǎng)絡成癮對青少年大腦影響的神經(jīng)影像學研究綜述,。該研究表明,，網(wǎng)絡成癮與青少年大腦中多個神經(jīng)網(wǎng)絡區(qū)域的信號傳遞中斷有關(Chang & Lee, 2024)。
什么是信號傳遞中斷,？當網(wǎng)絡成癮的青少年參與需要注意力,、計劃,、決策和沖動控制能力的執(zhí)行控制網(wǎng)絡（ECN）任務時，這些大腦區(qū)域的功能連接性出現(xiàn)了顯著的失聯(lián),。而與沒有網(wǎng)絡成癮的同齡人相比,，這些區(qū)域的協(xié)同工作能力受到明顯影響(Chang & Lee, 2024)。
這項研究揭示了一個令人擔憂的現(xiàn)實：網(wǎng)絡成癮不僅僅是孩子們時間管理的問題,，實際上,，它還會破壞他們的大腦網(wǎng)絡，影響其學習,、情緒乃至未來的職業(yè)生涯,，也就是說，網(wǎng)絡成癮對孩子的影響可能不僅僅是眼前的,、當下的,，這種影響還可能是深遠的、持續(xù)的,。
03網(wǎng)絡成癮與親子依戀“此消彼長”
看到這里,，家長可能更焦慮了，如何才能“斷癮”,？要回答這個問題,，我們需要先了解，青少年從網(wǎng)絡成癮中得到了什么,？
在網(wǎng)絡世界中,，ta可能感覺到自己是被關愛的，可能感覺到自己是有掌控感的,；在網(wǎng)絡世界中,，ta可以為所欲為地使用暴力，比如在戰(zhàn)斗類游戲中毆打別的玩家,，或者在論壇里攻擊別人,，這些都能給ta帶來快感；在網(wǎng)絡世界中,，ta甚至可能感覺到現(xiàn)實生活中缺失的歸屬感……更令人心疼的是,，有不少青少年在“患上”網(wǎng)絡成癮之后，得到了以前從未有過的來自父母的高度關注,。
就像一位網(wǎng)絡成癮少年坦白的那樣：自己沉迷游戲,，是對父母長期以來對自己冷漠、漠視的一種報復：“我希望今后父母能對我好一點?，F(xiàn)在開始還不算晚,。”
大量研究顯示，網(wǎng)絡成癮青少年的家庭環(huán)境顯著落后于正常使用網(wǎng)絡的孩子(李毅 等, 2012; 梁凌燕, 唐華, 陶然, 2007; 張海濤, 蘇苓, 王美芳, 2011),，網(wǎng)絡成癮的孩子們感知到的親密感,、情感上的溫暖都更少?？梢哉f,，青少年的網(wǎng)絡成癮與親子之間的依戀關系存在著“此消彼長”的現(xiàn)象。
依戀是人與人之間建立起來的,、雙方互有的親密感受以及相互給予溫暖和支持的關系(雷靂, 2010),。有研究發(fā)現(xiàn)，家庭成員之間情感聯(lián)系的缺乏,，親子之間依戀關系的損害,，家庭親密度的缺失會導致母子之間更加疏離，或父子之間缺乏信任,，而家庭不親密,、母子間疏離、父子不信任都會直接影響青少年的網(wǎng)絡成癮(鄧林園 等, 2013),。
從另一個角度來說,，如果親子依戀關系較差，那么孩子很可能會為了引起父母的注意力而反抗父母,，從而導致過度使用互聯(lián)網(wǎng)甚至成為“網(wǎng)癮少年”,。相反，如果父母與子女之間的親子依戀關系良好,，孩子對親子依戀有積極的感知,，那么孩子很可能符合父母對可接受網(wǎng)絡使用的預期,，家庭沖突更少,，使得網(wǎng)絡成癮發(fā)生的可能性降低（Venkatesh et al., 2019）。
04幫助孩子遠離網(wǎng)絡成癮,，如何構建良好的親子依戀關系,？
基于依戀相關理論的視角，親子依戀關系的好壞主要表現(xiàn)在三個維度：父母的理解和信任程度,、親子溝通程度與質(zhì)量,、父母的憤怒和疏遠程度（Venkatesh et al., 2019）。從這三個角度出發(fā),，我們可以使用認知模型三要素,，即通過調(diào)整認知、情緒,、行為三方面,，構建更好的親子依戀關系以對抗“網(wǎng)絡成癮”：
4.1調(diào)整認知
客觀看待網(wǎng)絡游戲、社交媒體的影響，可以幫助父母調(diào)整極端化,、災難化的思維方式,。父母可以先問問自己——“我如何看待孩子玩游戲、刷視頻,？”在父母的內(nèi)心深處,，是害怕ta玩物喪志？還是害怕ta沉溺于游戲中,，從而不再需要父母,？亦或是擔心孩子日夜顛倒、弄垮了身體,？
在與孩子交流時,，父母的即時想法可能是——“又在玩游戲，你的一生都沒有希望了,！”當出現(xiàn)這種想法時,，父母往往會陷入高度的焦慮、生氣,、恐慌,，進而站在孩子的對立面，過分說教,，甚至做出一些極端行為,，比如辱罵孩子、砸掉孩子的手機等,。然而,，在這種互相攻擊的行為背后，實際上是父母對孩子過度的擔心與憂慮,。
為了調(diào)整認知平衡,，父母可以嘗試從不同角度看待問題：嘗試把孩子的問題看成階段性的、可以解決的矛盾,。其次,，也有研究證明，網(wǎng)絡并非“百害而無一利”,，例如適當?shù)挠螒蚩梢允箓€體的反應速度更快,、記憶力更好，還能舒緩壓力,、培養(yǎng)解決問題的能力,；社交媒體還可以讓人找到共同興趣的朋友、提升自我表達的能力（Reynaldo et al., 2021）,。
4.2調(diào)整情緒
根據(jù)積極情緒的拓寬和構建理論,，積極情緒可以拓寬人們的思維、發(fā)展心理彈性，并有效鼓勵人們以積極的態(tài)度面對困難,，這往往會帶來積極的結果 (Fredrickson & Cohn, 2008),。
若父母能夠以更為接納、更為積極的情緒（例如以平靜,、理解,、接納的心態(tài)），耐心地與孩子交流,，讓孩子感受到父母在意的不僅僅是自己的成績,，更在意自己的感受和情感需要，這會有助于增加孩子的安全感,。
同時,，父母在解決彼此之間的矛盾、處理消極情緒時,，盡量不要把孩子牽扯進來,，把孩子當做矛盾的“中轉(zhuǎn)站”。此外,，父母還應該多發(fā)掘發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點,，多表揚，多鼓勵,，激發(fā)孩子的現(xiàn)實成就感,。
4.3調(diào)整行為
研究證明，在家長所采取的阻止孩子網(wǎng)絡成癮的辦法中,，“勸阻”是唯一一個在各種測試條件下,，都無法有效干預孩子網(wǎng)絡成癮行為的行為（Venkatesh et al., 2019）。由此,，父母在日常生活中應當避免采取這種無效的辦法,，而嘗試尋求其他有效措施，比如：
行為榜樣：父母以身作則,，全家一起制定家庭屏幕時間計劃,，例如：吃飯時間,、與家人朋友聚會時間不使用電子產(chǎn)品,；每天1小時不使用電子產(chǎn)品等。
陪伴孩子：父母每天抽出時間,，與孩子一起做他們喜歡的事,，例如去戶外打球、全家一起去公園野餐,，亦或是共同在家看喜歡的電影,。
結語
家有網(wǎng)癮少年，煩惱壓力無邊。父母在采用各種措施行動幫助孩子戒除網(wǎng)癮的同時,，可以嘗試著構建相互理解,、有效溝通的親子依戀關系，以期促進親子依戀在調(diào)控和預防青少年網(wǎng)絡成癮方面的積極作用——當父母與子女關系良好時,，父母的干預行為能更有效地預防或改善子女的網(wǎng)絡成癮,。
