野馬效應(yīng)：在非洲草原上,，有一種吸血篇幅,，長叮在野馬的腿上吸血,。他們在吸血之后就馬上離開了,，可是卻有不少野馬因為它,，被生生折磨而死,。
動物學家說：蝙蝠吸的血量非常少,，遠不是致死的量，這些野馬的真正死因是暴怒和狂奔,。
01灰性情緒帶給我們的影響
很明顯,，對于野馬來說，吸血蝙蝠只是吸取了很少的血量,，是一種外界微不足道的挑戰(zhàn),，而且這種外在事物的存在有時候并不能傷害我們。
而野馬對這一外因的劇烈情緒以及過度的反應(yīng)才是造成它死亡的最直接原因,。
有什么樣的情緒反應(yīng)則是自身選擇的結(jié)果,。自己加班熬夜，卻依然不被領(lǐng)導認可，無端的被母親嫌棄,、抱怨,，馬上要進行的晉級考試，自己越是焦慮,，越是不能安心學習,，在孩子的教育問題上，和先生意見無法統(tǒng)一,，停在路邊的車被熊孩子刮傷,，等等。
人生無常,，我們也難免會遇到各種不開心,、不順心的事情，如不能學會客觀全面,、平和冷靜地待之,，一時情緒激動，甚至暴跳如雷,，大發(fā)脾氣,，感情用事，就會造成嚴重的后果,，甚至危害自身健康,，讓自己付出因為惡劣情緒所造成的巨大損失。
人生失去控制,，常常也是從不會自我管理情緒開始的,。如果我們能夠讓自己緩一緩發(fā)脾氣，先客觀冷靜觀察一下這些事情,，以開放性的思維,、保持中性的態(tài)度去分析一下這些事情，覺察出自己內(nèi)心的感受與情緒,，并且具體明確合理的加以表達,，事情是否就會有一個不一樣的結(jié)局呢？
02情緒的產(chǎn)生
情緒產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)是我們大腦里的邊緣系統(tǒng)和大腦皮層,。
總的來說,，我們的大腦可以分成兩個大的部分，一個部分叫做“大腦皮層”,，主要負責思考、決策,、計劃等等這些高級的認知功能,，因此又被叫做“理性的大腦”。
另一個部分叫做“邊緣系統(tǒng)”,，包括杏仁核,，扣帶回,，下丘腦這些，主要負責的是情緒,、記憶,、動機等，這些功能,，因此又被叫做“情感的大腦”,。
邊緣系統(tǒng)可以產(chǎn)生迅速模糊的本能情緒；而大腦皮層則負責理性判斷,，然后再用理性去干預本能情緒,。
如果我們常常用學習，閱讀,，聆聽優(yōu)美的音樂,，練習冥想等等方法，來滋養(yǎng)與豐富我們的大腦,，提高我們的修養(yǎng),，顯然我們的情商就會得到提升，情緒就會得到很好地管理與表達,。
當然我們也會隨著年齡的增大,，閱歷的增加，我們會變得越來越理性,，這是因為隨著人的豐富與成長,，大腦皮層對邊緣系統(tǒng)的控制越來越強，本能情緒的表達就越來越受到調(diào)控了,。
有的理論認為我們是先有情緒再有行為,，有的理論認為我們是先有行為，再有情緒,，還有的理論認為這兩個是同時產(chǎn)生的,；也許這就是原生情緒和衍生情緒的相輔相成的存在關(guān)系吧。
03覺察情緒
既然我們已經(jīng)知道了情緒是如何產(chǎn)生的,，對于我們個體來說,，我們應(yīng)該如何去對待情緒呢？如何讓情緒為我們服務(wù),，更好的與自己的情緒相處,，成為更好的自己呢？
比如加班回到家,，看到的是6歲的兒子正一個人在家拿著可以發(fā)子彈的玩具槍掃射魚缸里的魚,，客廳里一片狼藉，茶幾、沙發(fā),、地上,，到處都是各種玩具、零食的包裝袋與碎屑,，而老公在陽臺上拿著手機打游戲,。頓時感覺非常憤怒、委屈,。剛想發(fā)火,，想到剛剛學習的情緒覺察課程，就決定嘗試通過培養(yǎng)第三只眼來提高自己對情緒的覺察能力,。
很多時候,，當情緒來臨時，我們根本就不會意識到自己,，是處于憤怒的情緒狀態(tài)下的,，只是會被動的做出最習慣的反應(yīng)：生氣、發(fā)火,。
而生氣發(fā)火雖然可能在當下制止住孩子的行為,、指責了丈夫的不作為、發(fā)泄出自己的憤怒,，可是卻讓自己感受了不愉快的體驗,；也讓孩子沒有得到心悅誠服的引導與成長，甚至會產(chǎn)生叛逆與陰影,；夫妻之間很可能會發(fā)生爭執(zhí),。
要減少或者說避免各種負面情況的發(fā)生，就需要我們在平時有意識地去訓練我們的“第三只眼”,，利用這“第三只眼”來覺察自己的情緒,。
也就是把自己作為一個目擊者和旁觀者，來對我們的情緒,，以及我們對該情緒的想法,，保持興趣，但是不做出反應(yīng)的這么一個過程,。
說得簡單點,，就是你不僅僅是在發(fā)怒，你在發(fā)怒的同時,，腦子里有一個自我意識到了：“我感到了憤怒”,，這便是自我覺察到了情緒。
其次,，我們要覺察到自己生氣發(fā)火,，是因為擔心孩子的行為引起的后果,，因為感覺丈夫的不作為、不陪伴,；也因為未看到內(nèi)心里是希望看到的丈夫在輔導孩子閱讀或者做游戲的失望。這樣就對自己的情緒就有了一個體察與感受的過程,。
如同有另外一個你站在旁邊,，看著你先緩一緩發(fā)火，先以中性的態(tài)度觀察一下孩子與丈夫分別正在發(fā)生的行為,，聽一聽孩子與丈夫的感受與想法,。
然后，嚴肅認真的告訴丈夫與孩子,，他們的行為有點錯誤,，讓加班已經(jīng)很勞累的自己非常擔心無人陪伴的孩子可能會打爛魚缸、毀掉小魚,；還需要整理房間,。然后明確具體的表達自己的擔心、憤怒與要求：丈夫今后要好好陪伴孩子,，不能再重復這樣的行為,，否則會導致孩子為所欲為的習慣，引起一些不好后果,；全家一起動手整理房間,。
無疑，如此讓自己覺察情緒,，表達情緒,，不僅讓自己的做到了一次有效的溝通，也給予了孩子很好的成長教育,，讓自己的情緒與愛都有了一個合理順暢的表達,，成了情緒的主人，掌控了自己的情緒,，把劣勢轉(zhuǎn)化成了優(yōu)勢,。
04認知情緒
大家應(yīng)該都已經(jīng)明白，情緒管理非常重要,，其實我們要管理的不是情緒,，而是一個叫情緒化的狀態(tài)。
情緒本身是需要表達跟釋放的,，每個人都有情緒,，情緒本身是非常正常的，正常表達我們的喜怒哀恐是非常必要的,，壓抑自己情緒反而容易出現(xiàn)問題,。
但是如野馬一般憤怒狂奔就是情緒化,。
常常有人將情緒分為積極的正面情緒與消極的負面情緒。認為負面情緒是有害的,、不好的,。其實所謂的負面情緒也有正面功能，并不是只有負面作用,，也不是說恐懼,、焦慮這些負面情緒，全部都應(yīng)該被克服,。
焦慮是很正常的,，它有一個功能，就是會促進你進步,，不讓你停下來,，會讓你去改變現(xiàn)狀、改變自己,。
恐懼也是這樣,，可以保護我們。大老虎來的時候,，我們感受到恐懼,，那恐懼就會刺激你進行下一步行動，保護自己,，逃避或者是把頭抱起來,。
有了這種認知的時候，你會發(fā)現(xiàn)焦慮度下降了很多,，這是很奇妙的一個心理怪圈,。如果你覺得焦慮不正常，要消滅焦慮,，反而會更焦慮,，我們要做的就是通過學習，可以把你的焦慮控制在一個正常的水平,，讓它具備可控性,，避免過度的焦慮。
如被蝙蝠吸血的野馬,，適當?shù)谋寂茯?qū)趕蝙蝠,，保護自己；過度的憤怒狂奔讓自己力竭,。
我們需要管理的就是過度情緒對人也會造成的兩個危害,，第一，就是能量的嚴重內(nèi)耗,，第二,，就是會讓你得到很多的不利反饋,，進一步引發(fā)深度的情緒問題。比如：沒有辦法控制自己的情緒,，而難過,、自責、抱歉,。
所以掌控自己的情緒化是非常重要的,，我們不是要消滅它，也不是要鼓勵它,，是要學會掌控它，只有學會了掌控自己的情緒,，才能夠成為情緒的主人,，才能夠擁有幸福感。
05掌控情緒
身體不會說謊,，緊張就是緊張,，害怕就是害怕，那些負面情緒的「感覺」是迫切又真實的,。
但如果我們不能正確面對,、刻意抗拒，或找不出負面情緒的來源,，原本大自然設(shè)計的生存機制,，反而很容易變成自我摧毀的荼毒。
所以我們應(yīng)該找到正確的方式來疏導宣泄我們的不良情緒,。
傾訴：找一個可以理解自己的,、懂得傾聽和共情的人嘮一嘮，傾訴可以有效釋放內(nèi)心的郁結(jié)情緒,。但是要注意避免像祥林嫂一樣,，還有可能會受到二次傷害。
哭一場：哭是我們生理情緒的一種表達或表露,，也是對我們身體和心理的一種保護,。當你的內(nèi)心非常難過時，哭是一種很有效的發(fā)泄方式,。
書寫療愈：用筆來抒發(fā)感情絕對是宣泄不良情緒的有效方法,，在自己有一些負面情緒時，可以通過寫作的方式抒發(fā)出來,。
運動：運動一方面可以幫助你分散注意力,，另一方面也可以有效促進多巴胺、內(nèi)啡肽的分泌,，它們可都是人體的快樂因子,。
聽音樂：音樂的音量,、旋律和節(jié)奏的變化都會影響到情緒的變化，所以要根據(jù)自己的心情和周圍的環(huán)境選擇適合自己的音樂,。
最后,，心理學上有一個‘空椅子理論’：在一個安靜安全的房間內(nèi)，放一把椅子,，想象那個讓你憤怒,、難過、受傷的人就在哪里,，你可以坐在他的對面,，把自己的所有的情緒，和想對他說的話,，都喊出來,，發(fā)泄出來、傾訴出來……
郁則發(fā)之,，結(jié)則散之,。發(fā)泄方式有很多，有效溝通也許是最好的一種方式,?？傊瑒e把不良情緒憋在心里,，它需要合理的表達出來,。
