《看上去很美》里面的主人公方槍槍在入學(xué)的時(shí)候,，一心想要得到老師獎(jiǎng)勵(lì)的5朵小紅花，他拼命的努力卻怎么也沒法得到那5朵小紅花,，最后他終于對(duì)小紅花失去了興趣,。在你的周圍是不是也有一些人很努力地想要達(dá)成某個(gè)目標(biāo)卻百經(jīng)挫折，以放棄而告終的,？是不是有一些時(shí)候當(dāng)你十分努力地想做成某件事卻做不到,，于是你開始?xì)怵H和自我懷疑了？你知道嗎,，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上有個(gè)專門的名詞,，叫做“習(xí)得性無助”。
有研究者做過一個(gè)非常有趣的實(shí)驗(yàn)：
他們把跳蚤放在桌上,，一拍桌子,，跳蚤迅速跳起，跳起高度均在其身高的100倍以上,，堪稱世界上最能跳的生物,。然后在跳蚤頭上罩一個(gè)玻璃罩。連續(xù)多次后,，跳蚤改變了起跳高度以適應(yīng)環(huán)境,，每次跳躍總保持在罩頂以下的高度。接下來逐漸降低玻璃罩的高度,，跳蚤都在碰壁后主動(dòng)改變自己跳躍的高度,，最后，玻璃罩接近桌面,，這時(shí)跳蚤已無法再跳了,。研究者于是把玻璃罩打開，再拍桌子,，跳蚤仍然不會(huì)跳,，變成“爬蚤”了！
是什么原因讓跳蚤變成了“爬蚤”,？并不是因?yàn)樗褑适Я颂S的能力,，而是跳蚤由于一次次的受挫學(xué)乖了，習(xí)慣了,，麻木了,。最可悲之處就在于，當(dāng)實(shí)際上的玻璃罩已經(jīng)不存在，它卻連“再試一次”的勇氣都沒有,。這就是著名的“跳蚤實(shí)驗(yàn)”,。玻璃罩已經(jīng)罩在了潛意識(shí)里，罩在了心靈上,。行動(dòng)的欲望和潛能都被自己扼殺了,！研究者把這種現(xiàn)象叫做“習(xí)得性無助”。
“習(xí)得性無助”最早是由美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出來的：他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn),，起初把狗關(guān)在籠子里,，只要蜂音箱一響，就對(duì)狗進(jìn)行電擊,，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊,，于是在籠子里狂奔，屎滾尿流,，驚恐哀叫,。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響,，狗就趴在地上,，痛苦哀叫，也不狂奔,。后來實(shí)驗(yàn)者在對(duì)狗進(jìn)行電擊前,，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃反而不等電擊出現(xiàn)就先倒地開始呻吟和顫抖,，本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨,，這就是“習(xí)得性無助”。
“習(xí)得性無助”不僅在動(dòng)物身上存在,，在人的身上也存在,。1975年塞利格曼用人做被試，結(jié)果他們也產(chǎn)生了“習(xí)得性無助”,。實(shí)驗(yàn)是在大學(xué)生身上進(jìn)行的,，他們把學(xué)生分為三組：
第一組學(xué)生聽一種噪音，這組學(xué)生無論如何也不能使噪音停止,。
第二組學(xué)生也聽這種噪音,，不過他們通過努力可以使噪音停止。
第三組是對(duì)照組,，不給被試聽噪音,。
當(dāng)被試在各自的條件下進(jìn)行一段實(shí)驗(yàn)之后，立即令他們進(jìn)行另外一種實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)裝置是一只“手指穿梭箱”,，當(dāng)被試把手指放在穿梭箱的一側(cè)時(shí),，就會(huì)聽到一種強(qiáng)烈的噪音,，放在另一側(cè)時(shí)，就聽不到這種噪音,。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,，在原來的實(shí)驗(yàn)中，能通過努力使噪音停止的被試（第二組）,，以及未聽噪音的對(duì)照組被試（第三組）,，他們?cè)凇按┧笙洹钡膶?shí)驗(yàn)中，學(xué)會(huì)了把手指移到箱子的另一邊,，使噪音停止,；而第一組被試,，也就是說在原來的實(shí)驗(yàn)中無論怎樣努力,，不能使噪音停止的被試，他們的手指仍然停留在原處,，聽任刺耳的噪音響下去,，卻不把手指移到箱子的另一邊。
其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中,，“習(xí)得性無助”是很多人的人生折射,，人們由于不斷地碰到一些困難，遭到外界的一些打擊,、責(zé)難,、批評(píng)就開始慢慢喪失信心和勇氣，甚至開始頹廢起來,。在我們的同學(xué)當(dāng)中,，或許有一些人面臨的情況正如同實(shí)驗(yàn)中的跳蚤，“習(xí)得性無助”使得很多同學(xué)形成了自我無能的想法,，他們沮喪,，并以憤怒的形式表現(xiàn)出來。其實(shí)并不是他們真的能力不行,，而是他們?nèi)缒侵惶橐粯訉?duì)自己失去了信心,，封閉了希望。
高中生產(chǎn)生“習(xí)得性無助”的常見原因：
1,、學(xué)業(yè)不良狀態(tài)的長期積淀
因?yàn)椤傲?xí)得性無助”而產(chǎn)生的絕望,、抑郁、意志消沉等心理偏差現(xiàn)象,，正是許多心理和行為問題產(chǎn)生的根源,。學(xué)生在學(xué)業(yè)不良狀態(tài)的長期積淀下，導(dǎo)致了非智力品質(zhì)的弱化,，一部分學(xué)生曾經(jīng)努力過,，但無論怎么努力,，仍然常常失敗，很少甚至沒有體驗(yàn)到成功的歡樂,。一次次的失敗,，促使他們對(duì)此做出了不正確的歸因，認(rèn)為自己天生愚笨,，能力不強(qiáng),，智力低下，不是學(xué)習(xí)的料兒,，因而主動(dòng)放棄了努力,，舉起了白旗。也有另一部分學(xué)生同樣努力過,，也曾經(jīng)取得過自認(rèn)為可以的成績,，但是由于成績往往不如他人，因而很少得到表揚(yáng),，長期被忽視,，便逐漸喪失了自尊心，變得破罐子破摔起來,。無助感與失尊感均是“習(xí)”得的,，不是天生的，是經(jīng)過無數(shù)次的重復(fù),、無數(shù)次的打擊以后慢慢形成的一種消極心理現(xiàn)象,。
2、受到不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)
絕大多數(shù)同學(xué)在剛?cè)雽W(xué)時(shí)是積極向上和充滿熱情的,，他們對(duì)新奇事物充滿興趣,，對(duì)一切活動(dòng)都愿意去嘗試。只是有些同學(xué)發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己或同伴不能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí),，常常會(huì)受到他人的批評(píng)與指責(zé),，于是產(chǎn)生了焦慮情緒，對(duì)于探求事物和參加活動(dòng)產(chǎn)生了恐懼心理,。如果有人監(jiān)督自己便顯得焦慮不安和信心不足,，完成任務(wù)就格外困難。經(jīng)歷了一系列失敗后,，他們開始相信自身缺少取得成功的能力,，不愿意為完成任務(wù)而付出認(rèn)真的努力，而把主要精力放在維持他們?cè)诶蠋熀屯瑢W(xué)們眼中的所謂“自尊”和“身份”上,?！傲?xí)得性無助”是一個(gè)漸變的過程，受到不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià),，會(huì)強(qiáng)化這一趨勢(shì),。
3,、不正確的歸因
“習(xí)得性無助”現(xiàn)象產(chǎn)生的主要根源在于一個(gè)人的不合理的歸因方式。當(dāng)他認(rèn)為造成他不良成績的原因,，是內(nèi)在的,、穩(wěn)定的、不可控制的因素時(shí),，比如,，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績差是因?yàn)樽约旱闹橇Φ拖拢皇菍W(xué)習(xí)的料兒,，就容易感到內(nèi)疚,、沮喪和自卑，認(rèn)為無論盡多大努力,，都將難以提高自己的學(xué)習(xí)成績,，覺得自己“這也不行，那也不行,，無可救藥”,。最終降低學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),，不愿做嘗試性努力,。
如何對(duì)抗“習(xí)得性無助”呢？
1,、檢查自己的歸因模式
我們應(yīng)該正確看待自己的成功和失敗,，學(xué)會(huì)客觀理性地對(duì)成功和失敗進(jìn)行正確的歸因。不要因?yàn)橐恍┐煺鄱o自己設(shè)限,，不要輕易說“不可能”,，給自己一個(gè)嘗試的機(jī)會(huì)。
2,、先著眼于完成小的目標(biāo)
要根據(jù)自己的實(shí)際情況,，設(shè)立一些小的容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，在取得進(jìn)步和成績后,，及時(shí)激勵(lì)自己,，及時(shí)慶祝自己每一個(gè)小的勝利。切身體會(huì)到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一種鼓舞,。
3,、具體分析自己遇到的問題
有時(shí)候讓我們無助的僅僅是無助本身。壓倒我們的,，往往是抽象的感覺,。當(dāng)我們滿心都是“我完蛋了”的念頭時(shí)，我們可以將它具體化一些,，比如分析“我具體遇到了什么事情,，讓我感覺糟透了,？”，“現(xiàn)在這種情況下我還能做些什么呢,？” 努力尋找解決問題的對(duì)策,。
對(duì)于“習(xí)得性無助”，我們應(yīng)該勇敢地正視自己的內(nèi)心,，并且驕傲地戰(zhàn)勝它,。你的命運(yùn)掌握在自己的手中！偉大詩人里爾克,，曾在他的書《給青年詩人的10封信》中提到,，“我們所謂的命運(yùn)是從我們內(nèi)部走出來，并不是從外邊向我們走進(jìn),。只因?yàn)橛性S多人,，當(dāng)命運(yùn)在身內(nèi)生存時(shí)，他們不曾把它吸收,，所以他們也認(rèn)不清有什么從他們身內(nèi)出現(xiàn),。”“習(xí)得性無助”就是我們身內(nèi)產(chǎn)生的命運(yùn),，看清它,，我們就能從中擺脫。
（責(zé)任編輯：綜合辦公室）
