一年一度的高考牽動著成千上萬家長的心,。許多家長都把高考看成是改變孩子命運,，甚至是改變家庭命運的機會,。在最后的復習沖刺階段,，家長們往往比考生還緊張,，結果不但未能幫助考生安心備考,，而且還加大了考生考前的心理壓力,。距離高考的時間越來越近,，作為家長，應做什么,？該注意哪些事項,？專家對家長提出了幾點建議，希望對臨考的考生家長有所幫助,。
一,、家長也需減壓
許多家長是由于對孩子的期望值過高而產(chǎn)生焦慮，表現(xiàn)為睡不好覺吃不好飯,。其實,，家長首先應該擺正心態(tài)，只要孩子努力了就行了,。另外,，家長也要學會給自己減壓，家長每天想得太多,，難免心生焦慮,，所以一定要找到減壓的方式，比如除了給孩子做好后勤工作外，多參加一些體育運動,，如做做瑜伽,、打打球，還可以找朋友聊聊天,，這都是比較好的釋放方式,。
二、為孩子營造和諧的家庭氛圍
高考日益臨近,，不僅眾多高考考生進入到最后沖刺階段,，很多家長已經(jīng)厲兵秣馬，全身心投入到了備考之中,，有的家長已經(jīng)進入到了“高壓”狀態(tài),，不僅影響到了自己的身體健康，而且也極容易將緊張的情緒傳染給備戰(zhàn)的考生,。
專家建議,，考生家長在高考前的特殊時期應努力保持平靜，要讓家庭維持與平常同樣的運行狀態(tài),，對于考生的備考不要突然表現(xiàn)出過度關注,，要遏制家庭沖突的發(fā)生。家長應該努力營造一個寬松,、自然,、愉快的家庭氛圍，通過與考生的溝通,，盡量滿足孩子的基本心理需要,。通過聽音樂等方式，讓考生有一個輕松愉悅的家庭生活環(huán)境,。要相信經(jīng)過這么多年的積累和努力,，考生能夠發(fā)揮出正常水平，實現(xiàn)考生的人生夢想,。這種對孩子的自信會給孩子傳遞積極的信號,，幫助考生減壓。
三,、學會積極溝通
不少家長反映,，孩子就要高考了，說不得,，碰不得,，家長隨便說點什么，孩子馬上就火了,，總嫌家長嘮叨,，不信任他,，亂說話影響了他的學習情緒。為此家長感到煩惱極了,，不知到底該如何跟孩子溝通,？
專家認為，想要緩和孩子們的情緒,，還是要依靠家長溝通技巧的提高和改善。為避免磨擦,、緩解矛盾,，這里為家長們提出六條建議；
1. 正確對待孩子缺點,，切忌說話傷害孩子的自尊心,；
2. 學會留心靜靜聆聽孩子說話，讓孩子覺得自己很受重視,；
3. 學會以平等身份交談,，這會讓孩子感到輕松自在；
4. 只做孩子的顧問,、盟友,，不做經(jīng)理人，提出建議而不插手干預,；
5. 家長要讓處于青春期的孩子擁有屬于自己的空間,，不擅入他們房間，不問他們不想答的話,；
6. 把想說的話寫下來,，以文字的形式進行交流，效果不錯,。
四,、幫助考生調(diào)整作息
1.調(diào)整生物鐘
很多家長由于高考時間的迫近會不自主地產(chǎn)生緊張感，看到孩子學習狀態(tài)比較輕松便不停地發(fā)牢騷,。
專家表示,，家長這樣的情緒和心態(tài)會直接影響到考生的備考。家長應該在高考之前,，幫助考生調(diào)整好作息時間表,，高考前切忌熬夜車和過度放松，要注意調(diào)整自己的生物鐘,，最好能將作息時間與高考時間吻合,，按照個人生活規(guī)律爭取把自己的生理興奮點調(diào)到高考相應的時間段。
2. 適量安排娛樂活動和體育鍛煉
為了讓孩子在高考前更好減壓,，家長應該立足于家庭的實際情況,，適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉,，這些活動有助于考生放松心情、提高學習效率,。同時,，讓考生盡量遠離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡游戲,、劇烈的體育活動等,，以免過度消耗精力。如果孩子生活原本已經(jīng)很有規(guī)律,，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘,。
3.重視睡眠質(zhì)量
臨近高考了，無論飲食還是睡眠時間,，考生考前應該遵循平常的習慣,。睡眠時間長短因人而異，沒必要強求,，關鍵要養(yǎng)成一個良好習慣,。家長更無須執(zhí)著于“一天睡多長時間最佳”這樣的觀念，而對考生的睡眠時間長短橫加干預,。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒,、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺,，那就說明睡眠質(zhì)量好,，已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習慣。
考生完全可以按照原來習慣,，平日的睡眠時間到了,，就閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床,，不要賴床,。如果考前精神緊張難入睡，家長可以想點辦法,，比如熱水泡泡腳,、飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹,，做做按摩,，這些都是可以安神定志，幫助睡眠的小招數(shù),。
此外,，對廣大考生來說，除了保證夜晚睡眠外,，中午休息20~30分鐘,，能恢復大腦腦力,。
五、關注孩子的生理健康
注重孩子的生理衛(wèi)生,，內(nèi)外衣服要經(jīng)常換洗,，并經(jīng)常為他們換洗枕巾、床套和被套,，力求讓他們穿得舒服,，睡得舒適。平時留心觀察孩子的生理變化,，及時給予指導和調(diào)理,，確保他們的生理不出問題。
高考保健·經(jīng)期女生參加高考注意調(diào)整經(jīng)期
不管是考生家長還是女生本人,，都怕高考正碰上“倒霉期”，萬一出現(xiàn)痛經(jīng),，就可能攪亂心情并影響成績,。那么，在事情不可避免的情況下,，作為考生和家長,，又該怎么做呢?
1.平常心看待痛經(jīng)
月經(jīng)來潮對女性來說是一件很重要的事，它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),，精神過于緊張會導致內(nèi)分泌的紊亂,，所以一些女孩子越是怕高考前后來月經(jīng)，就越是躲不掉它,。婦科專家建議：考前的女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒,，不要刻意去想月經(jīng)來潮怎樣怎樣，遇上了就善待它,，順其自然就好,。
2.經(jīng)前注意飲食保養(yǎng)
考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡,，不用涼水洗腳,。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯,。敷熱水袋,、臥床休息，都可以緩解癥狀,。如果考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感,，就需要服用一些維生素和微量元素，像B族維生素,、鉀和鎂等,。婦科專家建議：女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多),，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。對于有痛經(jīng)史的考生,，建議首先去醫(yī)院檢查,，了解造成痛經(jīng)的原因，再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應的治療,。民間流傳著很多治療痛經(jīng)的偏方,，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水,，這種方法很有效,。此外，喝姜湯也能達到緩解痛經(jīng)的效果,。
3.避免考期經(jīng)期相遇
萬不得已的情況下,，有的考生想要服用藥物來使月經(jīng)提前或推后，也是可以的,。一般口服安宮黃體酮,，每天一次，每次5片,，連續(xù)吃,，一直到考試結束后停用即可，3天后月經(jīng)會來潮,。當然也可以注射黃體酮,，每天10毫克，也是連續(xù)打到考試結束后停用,。但由于這樣做是強行打亂排卵周期,，因此并不提倡。
六,、要保證考生營養(yǎng)均衡
進入高三,，家長會對孩子的飲食問題格外關注，其實很多考生的營養(yǎng)是不成問題的,，但重要的是要注意合理搭配飲食,，均衡飲食才是最優(yōu)狀態(tài)。
備戰(zhàn)高考期間的飲食安排,，專家提出的基本指導意見和原則是：三餐營養(yǎng)應均衡,；做到清淡、養(yǎng)胃,、補腦,、利眠。
1. 營養(yǎng)應注意均衡,，葷素合理搭配,。高考期間的飲食不要太過油膩,，應該葷素合理搭配，“一口肉,、兩口飯,、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當,。
2. 三餐之間的安排要不同對待,。早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥,、米面,，直接給大腦提供營養(yǎng)；午餐則應該多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，可以多補充一點葷菜,；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡,、養(yǎng)胃的飲食,，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠,。
3. 多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物,。補腦的食物主要有魚類,、豆制品、瘦肉,、雞蛋,、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,。另外,，建議不要吃太多含糖量高的食物。
4. 食物的種類可以豐富一些,，烹調(diào)的方法也應該多樣一些,。家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調(diào)口味和食物類型,，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,，如用清蒸、水煮和清炒的方法,，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料,。
七、鼓勵孩子樹立信心
部分家長在最后的沖刺階段,，往往以分數(shù)高低來衡量孩子的復習效果,。如果孩子在?？贾锌己昧耍蛻岩墒欠袷抢蠋熋}較簡單,；如果考砸了,，又埋怨孩子不夠努力；如果孩子學習成績徘徊不前,，就認為孩子進取心不夠,，嘮叨不停等等。
心理專家認為,，考生在平時的考試中出現(xiàn)成績波動甚至是下滑的現(xiàn)象是十分正常的,。如果家長過多地埋怨孩子，容易重挫孩子的學習信心,。
家長應與孩子一起分析成績波動的原因,，培養(yǎng)孩子以積極樂觀的態(tài)度面對高考。家長切忌不要人為地夸大失利的嚴重性,，要幫助孩子尋找自己的學科優(yōu)勢,。如孩子在數(shù)學上總體發(fā)揮不理想，但在某些模塊知識上得分率較高,，這些就是孩子的學科優(yōu)勢,。家長要明確地告訴孩子，數(shù)學成績不理想并不都是壞事,，起碼反映出自己的學科薄弱環(huán)節(jié),，更有利于孩子在最后階段查漏補缺，充實自己的知識體系,。即使孩子在?？贾械健肮鹊住保议L也不要認為孩子沒希望了,，多用積極的語言和正面的評價,，給他們的心理減壓而不是施壓，高考前的放松情緒是考生順利發(fā)揮水平的必要條件,。不妨對孩子說,，“無論你考得怎樣，我們依然愛你,！”幫助孩子進行積極的心理暗示,，學會在失敗中自我鼓勵，樹立信心,，全身心投入到下一次備考中,。
