當(dāng)今社會是一個快節(jié)奏,，高效率，競爭激烈,，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇,，把人們帶入了一個空前緊張的狀態(tài)之中。每個人都難以逃避挫折,，打擊和種種壓力,，很容易引起不良情緒，導(dǎo)致身心疾病,。美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了十條調(diào)節(jié)情緒的方法,，看似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助,。
一,、不對自己過分苛求
每個人都有自己的抱負(fù)，有些人把目標(biāo)訂得過高,，根本非能力所能及,，于是郁郁而不得志。有些人做事要求十全十美,，有時對自己要求近乎吹毛求疵,，往往因小瑕而自責(zé)，結(jié)果受害者還是自己,。為了避免受挫折,，最好還是把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi),，懂得欣賞自己的成就，自然會心情舒暢了,。
二,、對他人的要求不要過高
很多人把希望寄托在他人的身上，比如妻望夫立業(yè),，父望子成龍,。假如對方達(dá)不到自己的要求，便會大感失望,。其實,，人各有志，每個人都有自己的優(yōu)點,，何必要求別人迎合自己的要求呢,？
三、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒
當(dāng)我們勃然大怒時,，很多錯事或失態(tài)之事也就油然而生了,。與其事后后悔，倒不如事前明智地節(jié)制,。當(dāng)然把憤怒發(fā)泄于其他的方面,，如打球等體育活動中去，就會輕松許多,。
四,、偶爾也需要屈服
成大事者處事無不從大處看，只有無見識的人才會去死鉆牛角尖,。明智的有識之士只要大原則不受影響,，小處的妥協(xié)讓步，既無礙大局也能減少自己的煩惱,。
五,、暫時回避
在生活中受到挫折或打擊時，最好將煩惱放置一邊,，去做自己喜歡的事情,，如運動、睡眠,、娛樂等,。等到心境平和后，再重新面對自己的難題,，往往會有意想不到的效果,。
六、找人傾訴自己的煩惱
把所有的抑郁埋藏在心底,，只會令自己郁郁寡歡,。不如把內(nèi)心的煩惱告訴自己的知己好友,，通過對好友傾訴，我們會發(fā)現(xiàn)不論事情怎樣糟糕,，至少我們不是孤單一個人,，朋友、家人會無條件地支持自己,，鼓勵自己,，心情就會頓感舒暢。
七,、為別人做點事
助人為快樂之源,，幫助別人不僅能使自己忘記煩惱，而且可以確定自己的存在價值,，讓自己更有成就感,，同時，正所謂“患難見真情”,，幫助別人往往可以收獲珍貴的友誼,。
八、不要事事處處與人競爭
有些人經(jīng)常出現(xiàn)消極情緒,，完全是因為他們事事處處以人作為競爭對象，迫使自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài),。其實人之相處,，以和為貴，只要你在心理上不把別人看成對手,，別人也不一定與你為敵,。
九、對人表示善意
我們經(jīng)常被人排斥是因為人家對我們有戒心,。如果適當(dāng)?shù)臅r候表達(dá)自己的善意,，多交朋友，少樹敵手,，心理上的壓力自然緩解,，心境會自然平和。
十,、娛樂
這是消除心理壓力的最好方法,。其實，娛樂的方式并不重要,，最要緊的是要有令人心情舒暢的效果,。
很多人也許會認(rèn)為以上要訣十分平常無奇，但捫心自問,，你能做到多少,?！爸恍校扔诓恢?。要想真正有效地調(diào)節(jié)自己的情緒,，還在于身體力行。
