新冠肺炎疫情是一場突發(fā)公共衛(wèi)生事件,，它對于每個人來說都是一件不小的心理應激性事件,。目前這些心理問題主要分為四類情況，包括周邊出現(xiàn)新冠肺炎病例或密切接觸者而感到恐慌,，居家隔離導致家庭成員之間產(chǎn)生矛盾，疫情期間青少年的心理建設(shè)和老年人心理健康狀況等,。對照自身,，如果家庭中出現(xiàn)這些問題,，我們應該如何給予關(guān)注與調(diào)適，具體注意以下幾點：
克服恐慌關(guān)鍵在于做好防護
自疫情發(fā)生以來,，一些居民小區(qū)出現(xiàn)了新冠肺炎確診病例或密切接觸者,，相對于其他小區(qū)，抗疫的氣氛更為緊張,。
疫情期間,，心理問題常表現(xiàn)為將疫情威脅嚴重化、緊張焦慮,，各種軀體不適,、失眠、反復關(guān)注疫情信息,、過度消毒防護等,，嚴重時甚至影響到正常的生活狀態(tài)。
面對疫情,，很多人都會產(chǎn)生恐慌心理,，擔心自己不知何時已然“中招”。但與其惶惶不可終日,，不如先讓自己平靜下來,，大家都明白，感染與否的結(jié)果并不會因為恐慌而改變,。我們能做的最有意義的事,，就是要學會對自己進行心理調(diào)適。
1,、信心與知識缺一不可
首先,，我們要樹立信心，相信人類一定可以戰(zhàn)勝這次疫情,，相信政府采取的有效防控措施,。其次，一定要了解和學習關(guān)于新冠肺炎的科學知識,，如新冠肺炎的典型癥狀,、傳播途徑、個人防護措施等,，這樣才能做到心中有數(shù),、有的放矢。第三,，通過權(quán)威可靠的信息來源,，了解疫情發(fā)展動態(tài)及動向，不斷更新知識儲備,，調(diào)整應對病毒的方式,。最后,，不可輕信傳言，減少不必要的恐慌,。
2,、主動出擊做好個人防護
想要把新冠肺炎拒之門外，關(guān)鍵是要做好個人防護措施,，這也是克服恐慌心理的主要環(huán)節(jié),。對于新冠肺炎的公眾防護措施，相信大家已經(jīng)熟記于心了,，比如,，不串門、不聚集,、戴口罩,、勤洗手等。新冠肺炎的傳染性高,，采取這些防護措施不僅有利于保護自己,，也是對他人和社會負責的表現(xiàn)。盲目恐慌只會束縛我們的大腦,，影響我們做出正確判斷,。因此，我們應把注意力集中到力所能及的行動上,，面對病毒,，這也算是一種主動出擊。
3,、負面情緒亦是一種預警
非常時期的情緒反應是人的生存本能,。人類在面對危險時，心理應激反應其實是一種自我保護的預警,，屬于正常的心理現(xiàn)象,。面對危機，人的心理自動釋放危險信號,，其目的是給大腦留下充分的應對時間,。如果過分抑制或是逃避這種情緒反應，反而會增加內(nèi)心的不確定感和恐慌感,。此時,，建議給自己一個緩沖的時間，去嘗試接納當前的負面情緒,，這對于心理的穩(wěn)定性尤為重要,。
4、培養(yǎng)積極的興趣愛好
新冠肺炎疫情將人們的生活狀態(tài)打亂,，但同時也給了人們重新審視自我的時間,。利用這段時間主動審視自己在日常生活中存在的不良習慣,，重新建立積極樂觀穩(wěn)定的工作生活狀態(tài),，有助于緩解恐慌心理,。同時，還可以完成平時沒時間做的事情,，例如,，讀一本心儀已久的書或?qū)W唱一首喜歡的歌，以暫時隔離對疫情危險的感知,?？傊覀兘ㄗh用積極的興趣愛好代替消極的生活狀態(tài),，培養(yǎng)新的興趣愛好代替消極的等待,。
5、保持一定的人際聯(lián)系
盡管疫情期間不建議聚會串門,，但不意味著自我封閉,，尋求有效的情緒宣泄途徑是必要的。首先,，當感到孤立無援時,，應學會把情緒表達出來，獲得能夠獲取的心理支持,，使不良情緒有所釋放,。其次，保持一定的人際聯(lián)系也是戰(zhàn)勝逆境的好方法,可以通過電話,、互聯(lián)網(wǎng),、手機微信等方式和親人朋友交流，這樣既可以避免病毒的傳播風險,，又可以相互鼓勵,，不讓自己陷入自我孤立的心理狀態(tài)。
6,、嘗試進行室內(nèi)活動
適當活動會使大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)的功能變化,，讓人產(chǎn)生愉悅感，減輕壓力和負面情緒,，增加身體和心理的防疫力,。疫情防控的要求使我們無法完全達到以往的活動或運動狀態(tài)，但我們可以尋找適合自己及家人的休閑娛樂減壓方式,，比如,，室內(nèi)鍛煉、打撲克,、看電視電影,、聽音樂,、朗讀等。
7,、必要時尋求專業(yè)心理援助
當負面的心理情緒反應持續(xù)時間過長,，嚴重影響到生活狀態(tài)，自己經(jīng)過努力也無法進行有效心理調(diào)適時,，建議尋求專業(yè)的心理援助,。可以通過網(wǎng)絡(luò)平臺或心理援助熱線電話,，尋求一對一針對性的心理干預,。
