又一年高三臨近,又一屆考生進(jìn)入了高考的“壓力情景”,。由于社會的關(guān)注,、學(xué)校的重視,、家長的看重,以致考生太在意了,大家摩拳擦掌、躍躍欲試, 都拿出十二分的勁拼搏,。但同時(shí)這種過重的期待讓考生感覺很沉重,，很痛苦,正所謂“奮斗著、痛苦著”,。高三應(yīng)該是“快樂的奮斗”,考生應(yīng)以享受的心態(tài)對待高三,滿懷激情地享受這個過程,只有如此,才能不辜負(fù)期待,取得更大的成就,。
一、高三備考中的常見誤區(qū)
快樂的奮斗需要理性地把握高三復(fù)習(xí)中的“誤區(qū)”,作為一個心理教師,，我總結(jié)了高三備考中常見的備考誤區(qū),。
1.雜念干擾
進(jìn)入高三,很多學(xué)生會忍不住“胡思亂想”，雜念多,浪費(fèi)時(shí)間,這些雜念主要包括:優(yōu)慮過去的事情:以前我為什么沒有好好學(xué)習(xí)啊?上次考試為什么沒有考好啊?等等,。憂慮未來的事情:我考不上大學(xué)怎么辦啊?父母對我太好了,我將來怎樣報(bào)恩啊?等等,。憂慮改變不了的事情:高考為什么不改革呢?為什么我的父母沒錢呢?等等。
2.心態(tài)消極
高考備考是否高效,，還與每位考生的情緒狀態(tài)的好壞有關(guān),。在備考過程中不斷強(qiáng)化“壓力情境”,就會使人產(chǎn)生消極情緒,。導(dǎo)致不能激活大腦的活動水平,思維加工能力受阻,做題能力下降。
3.學(xué)無章法
在備考過程中,經(jīng)常有考生感覺很“委屈”:我態(tài)度認(rèn)真,，刻苦做題,為什么成績上不去呢?原因在于沒有“章法"：無目的地學(xué),各科考點(diǎn)沒有網(wǎng)絡(luò)化,知識點(diǎn)沒有重點(diǎn)化,考試題型沒有規(guī)律化,盲目做題,不會研究所以然等,。不科學(xué)地學(xué),不少考生在備考中加班加點(diǎn),廢寢忘食,黑白顛倒,忽視生物鐘的規(guī)律,以致白天學(xué)習(xí)無神,晚上學(xué)習(xí)興奮,這種狀態(tài)是不利于高考發(fā)揮的。不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貙W(xué), 復(fù)習(xí)過程是糾正自己不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的過程,不少考生眼高手低,忽視基礎(chǔ)題,忽略做題速度和節(jié)奏,馬虎大意,審錯題目,寫錯答案,看錯時(shí)間等,。交上試卷才恍然大悟,后悔不已,。
4.看重分?jǐn)?shù)
在備考過程中出現(xiàn)雜念、情緒消極等狀態(tài)大多源于每次的考試分?jǐn)?shù),。分?jǐn)?shù)主宰著考生對自己的信任度和情緒質(zhì)量,。分?jǐn)?shù)高了,有信心且欣欣然;分?jǐn)?shù)低了,則自怨自艾且茫茫然。深沉追究,實(shí)際上看重分?jǐn)?shù)是三種心理在作怪:虛榮心理,?？荚嚦煽兪墙o老師、家長,、同學(xué)看的,所以低分很丟面子,。攀比心理。與別人比考試名次和分?jǐn)?shù)幾乎是大部分考生的潛在意識和不由自主的習(xí)慣,。這種比較導(dǎo)致的情緒不平衡不利于備考,。期待心理。不少考生習(xí)慣通過考試分?jǐn)?shù)給自已下“評語”,。期待分?jǐn)?shù)不斷提升,自己更有信心,不允許失敗是不科學(xué)的期待,由此易產(chǎn)生阻力和不良情緒,。
二、針對高三備考誤區(qū)的建議
以上四個方面是考生焦慮,、壓抑,、煩躁、悲觀,、厭學(xué)等心理缺氧現(xiàn)象產(chǎn)生的主要原因,也是對備考實(shí)效性的最大干擾,。針對這些問題,我提出以下建議。
1.清除雜念,讓思想單純起來
臨考時(shí),保持純潔的心態(tài)至關(guān)重要, 專注才能高效,。如果考生出現(xiàn)雜念,就要及時(shí)警告和調(diào)控,不能任雜念蔓延,。如果一定要“想”,就請思考以下幾個問題:我怕什么?我為什么怕?真的那么怕嗎?最壞的后果是什么?我怎么救我自己?用什么方法?有位年輕人想讀萬卷書,行萬里路,于是他向一位大師請教:“帶什么上路呢?"大師說:“帶著空杯上路吧!”希望考生能以純潔的心靈和專注的態(tài)度有效備考。
2.學(xué)會微笑,讓情緒激昂起來
備考需要激情,激情產(chǎn)生自信,自信激發(fā)智慧,智慧推動成功,。要學(xué)會調(diào)整個人情緒,練習(xí)快樂,善待自己,寬待別人,。另外， 每位考生有責(zé)任對集體情緒進(jìn)行調(diào)節(jié),。共同營造集體的“紅色情緒"一積極熱情,，向上、團(tuán)結(jié);共同營造集體的“綠色情緒"一樂觀, 充滿活力,努力挖掘每個人的學(xué)習(xí)潛力,為集體爭光,。杜絕恐懼擔(dān)憂,、消極的“白色情緒”,杜絕壓抑,、絕望反叛的“黑色情緒”,還要杜絕早戀的“粉色情緒”。只有個人情緒和集體氛圍都是和諧,、健康,、陽光、專注的,高考才能穩(wěn)操勝券,。
3.提高效率,讓行動積極起來
每位考生都期待自已能考出好成績,但是空想不行,必須強(qiáng)化自己的執(zhí)行力。
(1)把握,。沖刺階段,尤其要有方向感,找準(zhǔn)問題,，隨時(shí)糾偏,認(rèn)真反省,追求實(shí)效避免“付出沒有收獲”的現(xiàn)象發(fā)生。
(2)增強(qiáng)計(jì)劃性,。沖刺階段,重新調(diào)整期待值,給自己合適的定位,多給予自己肯定的評價(jià),讓每一天都有成就感,。
(3)注意嚴(yán)謹(jǐn)性。沖刺階段,成績能否提升在很大程度上取決于做題的嚴(yán)謹(jǐn)與否,把考試當(dāng)作業(yè),，把作業(yè)當(dāng)考試,從細(xì)節(jié)中招分?jǐn)?shù),讓嚴(yán)謹(jǐn)成習(xí)慣,。
(4)訓(xùn)練熟練性。沖刺階段,忌四面出擊,專攻難題和知識盲區(qū),。溫故知新,鞏固已有的知識儲備,并且最大限度地發(fā)揮和應(yīng)用,。
4.學(xué)會考試,讓成績正常發(fā)揮
在高三經(jīng)歷了多次大型考試后,面對起伏不定的成績,許多考生心里沒譜,非常擔(dān)憂:高考我能正常發(fā)揮嗎?高考失常的兩大主要原因:1.不良習(xí)慣導(dǎo)致考試失常,如馬虎大意、動作遲緩輕重不分,、思維定勢的干擾等,。2.不良心態(tài)。情緒導(dǎo)致失常,比如考前期待,設(shè)定結(jié)果,導(dǎo)致考試患得忠失,，影響發(fā)揮;進(jìn)入考場遇事慌亂,做題浮躁,精神疲憊,焦慮放棄等,影響正常發(fā)揮,。
由此看來,在考場上,考生能否正常發(fā)揮主要取決于是否有良好的情緒狀態(tài)和習(xí)慣,希望每位考生都帶著勇敢、自信,、堅(jiān)持,、智慧上考場,防止患得患失、考無章法,從而考出好成績,。
