學(xué)會覺察,、接納焦慮,，嘗試與焦慮對話，與焦慮和平共存,，平衡焦慮的生活,，是每一位家長的修煉之道。
一,、人人皆有焦慮
焦慮是我們身體的一部分,，一直陪伴著我們的成長。在我們的成長過程中,，只要我們在,，焦慮就一直存在。焦慮能提醒我們專注,，給予我們動力,，減少我們出錯，也可以助力我們成功,。目前我國正處于社會升級轉(zhuǎn)型期,，又遇上新冠疫情等危機，大環(huán)境的變化總在提醒著我們:焦慮已逐漸成為最普遍,、最正常的現(xiàn)象,。曾有人告訴我:“ 不知道自己會在什么時候,、什么地方突然消失在這個世界上?！痹捳Z中滿滿的焦慮,。焦慮真的無處不在，卻又合理存在,，換句話說,，我們是社會集體“焦慮綜合征”，人人皆有焦慮,。身為人父,、人母的我們，更是無法置身事外,。
二,、覺察焦慮
日常會有這樣一-些畫面，在其中我們看到了焦慮,。當我們連續(xù)五分鐘獨自發(fā)表看法,，孩子沒有回應(yīng)時，表明我們焦慮了;當我們催促孩子改變某個行為,，孩子越催越慢時,，表明我們焦慮了;當我們?yōu)楹⒆影才藕靡惶煊媱潱⒆訜o動于衷時,，表明我們焦慮了,。其實我們期望任何改變的背后，都會有或多或少的焦慮,。在孩子沒有朝我們所期待的方向開始改變時,，我們會不經(jīng)意間說話聲調(diào)上揚，心跳急促,，對孩子指手畫腳,，甚至面紅耳赤，摩拳擦掌,，有時還會伴隨食欲或睡眠改變,、注意力障礙、易激惹,、精力減退等,。曾有家長說:“那一刻， 手撕孩子的心都有了,別家的孩子總能做好,，為何偏偏就自己的孩子恨鐵不成鋼!”是的,，此時我們可以坦然地說:“我們看到了自己的焦慮?！边@是一個很好的信號,。
三,、學(xué)習接納焦慮
邀請大家思考這樣的畫面:如果孩子，上課走神,，總是注意不集中,，您會怎么辦?如果孩子在校總是違反紀律,，屢教不改,，您會怎么辦?如果孩子突然出現(xiàn)了攻擊性行為問題，您會怎么辦?如果孩子回到家里不愛說話,，躲在房間,，您會怎么辦?如果孩子凡是重大考試都會發(fā)揮失常，您會怎么辦?遇到以上情況,，很多時候我們著急管控孩子的行為,，總是焦慮地教給孩子生活的道理、正確的做法,，卻忘記了面對孩子的情緒,。試想一下，在一個只講道理的家庭中,，往往是我們講贏了,，孩子卻受挫了，我們“贏了孩子”并不代表“贏得孩子”,，孩子習得的溝通模式或是“沉默”或是“爆發(fā)”,，今后他在面對人際交往、社會適應(yīng)問題時很容易出現(xiàn)問題,。一些家長在跟孩子談話時,，認為“我很懂孩子，我把自己都說得感動了,，也把他感動了”。但是,，為什么談完了,，孩子仍然我行我素?為什么沒有用呢?曾經(jīng)我們習慣于扮演孩子的旁觀者、控制者,、挑戰(zhàn)者,，然而我們對孩子的阻力越大，孩子的反抗力便越大,，問題的反彈情況也越發(fā)嚴重,。正如現(xiàn)在熱議的孩子使用手機問題，很多孩子過度迷戀手機,，家長越是不當?shù)膹娂庸苁?，越是嚴重破壞親子關(guān)系,，導(dǎo)致孩子叛逆期延長?？梢娛謾C問題只是表層,，真正的問題是親子互動模式。其實,，當孩子出現(xiàn)不良行為時,，對家長而言，可能只是一次錯誤事件,，但對孩子個人而言,，常常是一次心理危機。這時他會產(chǎn)生后悔,、內(nèi)疚,、恐懼等復(fù)雜的情緒，出于自我保護的本能,，可能會走極端,。所以在孩子犯錯時，先面對他們的負面情緒,，給予人文關(guān)懷,，待情緒穩(wěn)定后再來批評教育，恰當?shù)慕逃C為生機,，可以創(chuàng)造春風化雨般的神奇,。因此，在心理輔導(dǎo)時,，我往往會強化一個中間環(huán)節(jié),，那就是接納。作為家長,，要接納孩子只是孩子,，接納孩子問題的出現(xiàn)，接納自己對孩子問題的焦慮,。沒有接納,，就沒有有效改變的可能。如何才能更好地接納呢?如果說默念三遍“親生的”無效的話,，不妨培養(yǎng)一種思維模式:學(xué)會把問題和行為區(qū)分對待,。事實上，每一個孩子都有一定的問題行為,，但并不代表他是一個問題孩子,。看懂孩子背后的需要，理解他的感受,，并把行為和人區(qū)分看待,，這一點很重要。我們要傳達給孩子信號“盡管我不贊同你這個行為,，但依然接納,、尊重和愛著你這個人?！币虼?，在策略上，家長在管控孩子行為時,，要先關(guān)注其心理需求,。
心理學(xué)家馬斯洛提出的需求理論認為，人類的需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種:生理需求,、安全需求,、社交需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求,。通過這個理論,，我們可以很好地解釋孩子行為問題的原因，并給予接納,。如果孩子頻繁出現(xiàn)攻擊性行為,，會不會是在獲取安全的需求?還是說他的社會需求和尊重需求受到了挑戰(zhàn)?準確關(guān)注其心理需求，才能準確定位教育方向,，避免其更高層次的需求得不到滿足,。當我們看到了焦慮，看到焦慮背后的心理需求時,，便能順其自然地接納焦慮,，帶著焦慮與孩子的成長前行，這種狀態(tài)是最佳的,。在這里作一個小提示:當你教育孩子時,，如果發(fā)現(xiàn)自己或孩子激動、憤怒,，請學(xué)會冷卻停下來,， 不對事，好好傾聽,，不著急說話;或者嘗試空間分離(自然地暫停對話，走到另一個房間去),，讓身體放松,，情緒轉(zhuǎn)換，默數(shù)呼吸,，做蝴蝶拍放松操,，讓心理從事件中抽離,，待雙方平靜下來再談。換句話說,，接納便是按下暫停鍵,，停一停，緩一緩,，從而理清混亂的思緒,。
四、與焦慮對話
以前對孩子的養(yǎng)育責任就是吃飽,、穿暖,，生理上不生病就好。但現(xiàn)在標準不同了,，當代孩子的個性化需求得到前所未有的最大化關(guān)注,，這就要求我們對孩子有更多關(guān)注、更多關(guān)愛,、更多尊重,、更多參與。無論是家長還是老師,，應(yīng)該主動培養(yǎng)新型的關(guān)系,，即要成為孩子的陪伴者、共情者,、支持者,。下面分享四條“與焦慮對話”的溝通模式。第一,，多表達“我向信息”,。從告訴孩子“你應(yīng)該怎么做”“你一定可以的”“你的能力不會比別人差”到“我想你可以嘗試怎么做”“我愿意陪你一起努力”“我們一起來看看如何拉近距離”( 理由:“我向信息”讓人更易于接受，沒有強迫感)第二,，多表達共情,、同理。先理解孩子的情緒情感,，然后向孩子表達出你的理解,，而不是用自己的經(jīng)驗來理解事物。告訴孩子“我感受到了你的情緒,，我和你的情緒待在一起”,，不去評判。(理由:孩子感到被理解,，情緒得到了釋放,，就能迅速恢復(fù)理智)第三，多尋找例外的資源。幫助孩子尋找曾經(jīng)或當下的閃光點,?！霸谑裁辞闆r下你沒有遇到這個問題?”“什么時候面對問題時你會顯得沒有那么糟?這時候有哪些不同的情況發(fā)生了?當時你是如何做到的?”(理由:相信孩子具備解決問題的能力，探索孩子的積極潛能)第四,，多借助一致性溝通,。一致性溝通模式可以簡化為“陳述事件一表達感受一解釋感受一提出希望”。如,，“當 我看到你做作業(yè)那么馬虎時,，我很擔憂，因為已經(jīng)提醒你很多次了,，你卻越來越馬虎,，我希望以后你能慢慢改掉壞習慣?！?理由:解釋自己的感受,，會將無效溝通轉(zhuǎn)化為有理有效的溝通)
以上是一些與孩子溝通的技巧。其實,，話說對了,，孩子感到安全，可以講出擔心與困難,，家長的焦慮可以降低;若說不對,，孩子覺得難受，寧愿沉默和偽裝自己,，家長的焦慮自然升級,。除此之外，家長還應(yīng)知道,，比語言更重要的是關(guān)系,，在沒有找到問題的解決方法前，最先維系的仍是親子關(guān)系,，關(guān)系大于方法!當孩子覺得我們是支持而不是壓力,，他在成長道路便有話可說、有路可退,、有家可回;當我們覺得孩子是陪伴而不是挑戰(zhàn),，我們與孩子就能彼此溫暖，彼此照顧,，共同面對困難,。在教育這條道路上，孩子值得我們持續(xù)去“焦慮”,，帶著焦慮持續(xù)努力,。往后余生,，我們一起慢慢修煉吧。
