生活中,，許多人可能有過(guò)這樣的困擾：不敢拒絕別人提出的要求,，過(guò)于草率地作出承諾,，等到發(fā)現(xiàn)自己無(wú)力兌現(xiàn)承諾,，又不敢去面對(duì)現(xiàn)實(shí)、向別人道出真相,，只好編造理由和借口來(lái)逃避承諾,。
跟別人意見(jiàn)不一時(shí)，總是害怕會(huì)惹別人不高興,、留下不好的印象,，從而不敢捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn)和立場(chǎng)，明明心里不認(rèn)同,，也只能附和別人,。
總是想得到別人的肯定，總是不由自主地揣摩“別人希望我怎么樣”,，按照別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)約束自己的言行,，即使這并不是自己真正想要的，也寧愿去做出犧牲……
比如：講話之前,，總會(huì)在心里自我審視一番：我這樣講話,，會(huì)不會(huì)讓別人不高興？我應(yīng)該怎么講才會(huì)更好一點(diǎn),？跟別人交涉時(shí),，總會(huì)顯得黏黏糊糊，一方面不想答應(yīng),，另一方面又擔(dān)心“如果我拒絕,，會(huì)不會(huì)讓對(duì)方失望”？從而一直在心里糾結(jié),，上演一出無(wú)人知曉的內(nèi)心戲,。
甚至，閑著沒(méi)事的時(shí)候,，總會(huì)回想起自己的行為,，一點(diǎn)一滴地進(jìn)行自我批判：我是不是做得不太好？是不是給人留下了不好的印象,？我當(dāng)時(shí)要是如何如何就好了……像這樣,，不斷在心里反芻，一遍又一遍地審視自己,、批判自己,，讓自己背上沉重的心理負(fù)擔(dān),。
用大眾的話來(lái)說(shuō)，這可能就是一種“討好型人格”,。具備這種人格特征的人,，總是會(huì)下意識(shí)地放低自己,、迎合他人,，自覺(jué)或不自覺(jué)地做出種種取悅他人的行為，把壓抑和痛苦留給自己,。
那么,，如果你也有一點(diǎn)點(diǎn)這樣的傾向，應(yīng)該如何去分析和改變呢,？
首先,，還是開宗明義：在心理學(xué)里面，其實(shí)是不存在“討好型人格”這種說(shuō)法的,。
這只是一個(gè)為了方便大眾理解和溝通而創(chuàng)造出來(lái)的說(shuō)法,。它既不是一種人格特質(zhì)，也不是一種病癥,。
不過(guò),，盡管沒(méi)有“討好型人格”，但確實(shí)有另一種說(shuō)法,，來(lái)概括這種種迎合別人,、取悅別人的行為。在心理學(xué)上,，這些行為統(tǒng)稱為“取悅行為”,。
其實(shí)，取悅行為是一種很普遍的現(xiàn)象,，許多人或多或少都有一點(diǎn),。尤其是性格偏內(nèi)向、敏感,，共情能力較強(qiáng)的人,，更容易有取悅行為。
但是,，取悅行為是很正常的,，并不是說(shuō)你有取悅行為，就是討好型人格,。因此,，沒(méi)有必要過(guò)于草木皆兵，將自己的正常行為“標(biāo)簽化”,。
為什么人會(huì)有取悅行為呢,？很簡(jiǎn)單,，取悅行為的本質(zhì)是什么？是個(gè)體向社會(huì)群體的讓步和迎合,。人類是群居動(dòng)物,，維持良好的社會(huì)關(guān)系，是一項(xiàng)寫入了我們大腦的基本原則,。
那么,，出于這一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)胤诺妥约?、取悅他人,，以此?lái)?yè)Q取社會(huì)的接納和融入，其實(shí)是一種正常的社會(huì)化行為模式,。
問(wèn)題是什么呢,？如果這種取悅行為的傾向過(guò)強(qiáng)了，甚至連取悅本身都變成了一種目的,，那它可能就變成了一種適應(yīng)不良的行為模式,，就會(huì)給自己造成困擾。
那么,，如何判斷自己是否有適應(yīng)不良的取悅行為,，是否需要去做出改變？
可以從這三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行判斷：
(1)我是否經(jīng)常在事前感到痛苦,？
舉個(gè)例子：當(dāng)你跟別人交流溝通時(shí),，你是否總是不敢直接說(shuō)出自己的想法，非要絞盡腦汁用盡量委婉,、客氣的方式來(lái)表達(dá),，甚至不敢表達(dá)自己的觀點(diǎn)，而是不得不曲意逢迎,、敷衍應(yīng)付,？
(2)我是否經(jīng)常在事后感到后悔？
有些人可能在當(dāng)下并不痛苦,，那么回過(guò)頭來(lái),，當(dāng)你去回顧時(shí)，會(huì)不會(huì)后悔自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有堅(jiān)定立場(chǎng),、沒(méi)有捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn),？會(huì)不會(huì)后悔自己沒(méi)能直接把話講清楚，反而陷入了無(wú)謂的內(nèi)耗之中,？
(3)我是否在很多時(shí)候損害了自己的利益,？
比如，很多時(shí)候明明不需要你去做出犧牲和付出，但你就是去做了,；很多時(shí)候明明責(zé)任不在你,，但你就是攬責(zé)了；很多時(shí)候明明可以有更好的處理方式,，但你就是選擇了委屈自己……
如果以上三項(xiàng),，有兩項(xiàng)的回答是，那么,，可能就意味著這種取悅行為有點(diǎn)過(guò)度,，意味著你可能需要去做出改變了。
那么,，如何改變這種現(xiàn)象呢,？
1.試著從小事開始,，讓自己去做決策,、下決定，而不是做那個(gè)聽從別人吩咐的人,。哪怕只是點(diǎn)餐,、定位置都可以。通過(guò)一件件小事,，積累起對(duì)自己的信心和認(rèn)可,。
2.試著對(duì)一些不那么重要的人說(shuō)不，來(lái)打破自己的負(fù)面循環(huán),。比如推廣,、營(yíng)銷，你不需要的服務(wù),，或是一些不太熟的人的邀請(qǐng)和請(qǐng)求,。讓自己發(fā)現(xiàn)：即使拒絕別人，其實(shí)也不會(huì)發(fā)生什么,。
3.試著多關(guān)注自己,。有空的時(shí)候，記錄下自己做對(duì)了的選擇,、做得好的事情,，強(qiáng)化對(duì)自己的肯定。要注意,，不需要太在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià),，而是著眼于你自己的感受，以你自己認(rèn)為做得好為優(yōu)先,。
4.試著向比較親密的人提出你的想法和需求,，可以是讓他們幫一些小忙，也可以是說(shuō)出一些一直想說(shuō)但不好意思的想法,，來(lái)打破自己的心理負(fù)擔(dān)和阻礙,。
5.樹立自己的邊界,。哪些時(shí)間是屬于我的，哪些時(shí)間可以給別人,；什么事情是我可以幫忙做的,，什么事情堅(jiān)決不能幫；我愿意承擔(dān)什么,，哪些是我無(wú)法承擔(dān)的……這樣,，當(dāng)你不得不拒絕別人時(shí)，所引起的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)小很多 —— 因?yàn)槟阒皇窃诎醋约旱囊?guī)則行事而已,。
凡事都想清楚：哪些是你應(yīng)該擔(dān)負(fù)的,，哪些是你不應(yīng)該擔(dān)負(fù)的，哪些是你能做的,，哪些是你不必要做的,。那么，許多問(wèn)題都會(huì)豁然開朗,。
