做好時間管理、提升工作和學(xué)習(xí)效率的方法有很多,，你嘗試過經(jīng)典的“番茄工作法”嗎？
先來簡單介紹一下：這個方法是由弗朗西斯科·西里洛發(fā)明的一種時間管理技術(shù)——將工作時間劃分為25分鐘的工作時段，這個時段被稱為一個“番茄鐘”。每個番茄鐘結(jié)束后,，休息5分鐘；每完成四個番茄鐘來個長休息,，通常是15到30分鐘,。
我嘗試過很多不同的時間管理方法，很早以前也嘗試過番茄工作法,，發(fā)現(xiàn)并不適合自己就放棄了,，也有很多疑問：為什么要這樣劃分時間？為啥要讓我在進(jìn)入工作的心流狀態(tài)后強(qiáng)制休息,？
最近，我重新嘗試了一段時間的番茄工作法,。我發(fā)現(xiàn),，原來我過去對番茄工作法的理解太表面，也存在很多誤解,，才沒有真正發(fā)揮它的魔法,。
用積累“番茄”的方法管理時間有什么好處？
番茄工作法能夠使人一方面看到每天積累番茄數(shù)的波動變化,，另一方面能看到累積的番茄總數(shù),。
當(dāng)我持續(xù)使用一段時間的番茄工作法后，就能夠非常清晰地看見自己每日能夠?qū)Ｗ⒆鍪碌臓顟B(tài)會圍繞一個較為穩(wěn)定的水平上下波動,。
人的情緒就像天氣,，會在不同的日子里和同一天的不同時刻波動，有時下雨，有時天晴,，但整體的精神狀態(tài)在比較長的時間里是相對穩(wěn)定的,，更像是氣候，有些地域濕潤,，有些地域干燥,。
理解這一點(diǎn)，就能夠在狀態(tài)不太好或者意外發(fā)生的日子里更加放松和自我接納,。最毫無意外的事情就是,，生活一定會有意外發(fā)生，比如突然生病,。讓意外的必然性成為預(yù)期內(nèi)的事情,，就能極大地提升幸福感。
過去的番茄記錄能夠告訴我,，哪怕有些時候?qū)Ｗ⒁粋€小番茄的力氣都沒有,，或者因?yàn)樯钪懈鞣N意外事件而暫時擱置了重要工作項目的進(jìn)度，也一定會回歸到工作狀態(tài)更好,、能積累很多小番茄的日子,。
每天的番茄數(shù)會有不確定性，但最具有確定性的事情就是,，累積的番茄數(shù)一定在增加,。這件事情如此確定，以至于累積番茄數(shù)能夠直接成為最忠實(shí)的成長見證人,。
總的來說,，番茄工作法能給我?guī)硪环N“感覺良好的生產(chǎn)力（feel good productivity）”——很多時候不是成功讓我們感覺良好，而是感覺良好能夠讓人成功,。
那么,，如何才能更好結(jié)合番茄工作法的原理快樂學(xué)習(xí)和生活呢？
01提升活力：非特殊情況下盡量不跳過番茄之間5分鐘的短休息時間,。
我一直在進(jìn)入工作狀態(tài)后很難停下來,，同樣在沉迷追劇無法自拔的時候也是這樣。以前我不習(xí)慣番茄工作法,，有一部分原因也是擔(dān)心自己停下來后就難以回到工作狀態(tài),，這其實(shí)和一個人“靈活轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)”的能力有關(guān)。
靈活轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)能夠讓人工作更高效,，對生活更有掌控感,，這能夠在番茄工作法中通過有節(jié)奏地進(jìn)行工作與休息交替的長期訓(xùn)練中得到提升。
在5分鐘的短休息時間里,，我一般會喝喝水,，站起來活動一下,，或者溜達(dá)一圈再回來。這么做能滿足我摸魚的需要,，提升一天整體的活動水平,，讓我更有活力，也能持續(xù)高效地工作更多小番茄,！
02緩解拖延：把復(fù)雜困難的長期項目分解成能夠“裝進(jìn)”小番茄的任務(wù),。
拖延癥的高發(fā)人群大多是相對自由自主、要做很多復(fù)雜又沒有清晰指令任務(wù)的腦力工作者,。
當(dāng)使用番茄工作法時,，我發(fā)現(xiàn)無論多么復(fù)雜、困難的任務(wù),，無非就是需要更多的小番茄而已,。
我現(xiàn)在的習(xí)慣是把一個項目（比如寫一篇論文）劃分為n個能夠在10個小番茄（5小時左右）內(nèi)完成的子任務(wù)。
這么劃分的好處是,，每當(dāng)我完成一個小番茄,，我就能夠明確地知道自己能夠在這個子任務(wù)上至少進(jìn)展了10％。如果進(jìn)展不到10％,，不是說明我的進(jìn)展不夠,，而是說明這個子任務(wù)劃分的合理性不夠，需要重新劃分一下就好：）
03保持習(xí)慣：用小番茄來保護(hù)自己做“重要但不緊急的事情”,。
一個在長期經(jīng)歷著慢性拖延的人會發(fā)現(xiàn),，生活中就會充滿了“不得不”做的事情。在這種情況下,，判斷一件事為“重要”的標(biāo)準(zhǔn)就會被綁架為那些沒有自主選擇權(quán)的事情,。
然而，真正能夠決定一個幸福感,、長期發(fā)展和生命質(zhì)量的事情都是那些“重要但不緊急的事情”,，比如運(yùn)動、社交,、自我照顧的習(xí)慣,。
對于我的那些重要但不緊急的事情，比如看書,、寫作和運(yùn)動，我都會在每天設(shè)置1-2個小番茄來進(jìn)行“保護(hù)”,。
在重要但不緊急的事情里,，最重要但又毫不緊急的一件事就是自我照顧。我也會在每天設(shè)置至少一個小番茄來保護(hù)一段自我照顧的時間,，打包一些我喜歡的能夠帶來能量的事情,，比如拍照和做手賬。
所有的時間都是屬于我們自己的生命里的時間，都同樣有價值,，沒有任何時間是“沒用”“浪費(fèi)”“虛度”的,。所有好好活在當(dāng)下的時間，也都可以被裝進(jìn)小番茄,，成為你人生故事的陪伴者與見證人,。
