在前段時(shí)間的巴黎奧運(yùn)會(huì)上,，61歲的乒乓球運(yùn)動(dòng)員倪夏蓮火了,在女子單打32強(qiáng)比賽中,，她0:4輸給了孫穎莎,。但比起結(jié)果,，人們更敬佩倪夏蓮絕佳的樂(lè)觀精神和松弛感：贏了一球,，原地轉(zhuǎn)圈慶祝,；
中場(chǎng)休息,，猛喝可樂(lè)；丟了一分,，張開(kāi)臂膀笑笑,；輸了比賽，擁抱對(duì)手為她感到高興,；慘遭淘汰,，和丈夫親親抱抱舉高高......
很難有一個(gè)選手，能做到像倪夏蓮那樣,，這個(gè)年紀(jì)還站在奧運(yùn)賽場(chǎng)上,，盡管處于劣勢(shì)，依舊從頭到尾保持快樂(lè),。
她在采訪中說(shuō)：“我賽前的心愿都實(shí)現(xiàn)了,，第一個(gè)心愿是參加奧運(yùn)會(huì)比賽，第二個(gè)心愿是贏一場(chǎng)比賽,，第三個(gè)心愿是與孫穎莎比賽……我很享受,。”
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)為自己創(chuàng)造“快樂(lè)錨點(diǎn)”,，讓自己始終享受其中,，是一種珍貴的能力。
如何尋找快樂(lè)錨點(diǎn),，獲得深度快樂(lè)呢,？
01找到“快樂(lè)錨點(diǎn)”
就是學(xué)會(huì)為一件件小事慶祝,，先來(lái)回憶一下：你上次全心全意感到快樂(lè)是什么時(shí)候？
一周前,？一個(gè)月前,？一年前？我的一位來(lái)訪者,，給出了一個(gè)令人難受的答案：
“我絞盡腦汁想了很久,，也沒(méi)想出我什么時(shí)候擁有過(guò)快樂(lè)?！?/span>
日常生活中,，她是一個(gè)愛(ài)找刺激的人，但從來(lái)沒(méi)找到過(guò)自己的快樂(lè)錨點(diǎn),。
“快樂(lè)錨點(diǎn)”在《心理學(xué)導(dǎo)論》一書(shū)中的解釋,，接近：一件達(dá)成目標(biāo)、解除緊張后,，就能感到快樂(lè)的有意義的事,。
比如，我下半年的目標(biāo)是學(xué)會(huì)打羽毛球,。訓(xùn)練課結(jié)束那一刻,，我感到心頭如蝴蝶飛舞一般輕松愉快,。
雖然球技還不專業(yè),，但光是走完這個(gè)過(guò)程、做完這件對(duì)我有意義的事,，我就感到了快樂(lè),。
學(xué)會(huì)打羽毛球,，就是我的一個(gè)“快樂(lè)錨點(diǎn)”。
快樂(lè)錨點(diǎn)有個(gè)特質(zhì)：主動(dòng)地創(chuàng)造意義,，帶來(lái)自發(fā)的愉悅感,。
正在讀大三的表弟兼職送外賣，我問(wèn)他：“你每個(gè)月零花錢幾千塊,，怎么還兼職,？”
表弟說(shuō)：“我喜歡做這個(gè)，每送完一份外賣,，我都很快樂(lè),，是那種‘不用去想煩惱的事、簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單干就完了’的快樂(lè),?！?/span>
這讓我想起了網(wǎng)上看到的“下班后的快遞小哥”集錦視頻：蹦蹦跳跳、手舞足蹈,、哼著神曲,、快樂(lè)無(wú)比,。
盡管送快遞只是一件小事，但只要主動(dòng)達(dá)成對(duì)自己有意義的目標(biāo),，由內(nèi)而外地感到如釋重負(fù),，“快樂(lè)錨點(diǎn)”就會(huì)被激發(fā)。
一旦快樂(lè)被激活,，人就會(huì)發(fā)自肺腑地感到踏實(shí)和幸福。
與之相對(duì)的,，很多人沒(méi)有“快樂(lè)錨點(diǎn)”,，卻有很多“快樂(lè)前置”，也就是為快樂(lè)設(shè)置前提條件：
“項(xiàng)目做完也不能松懈,，趕緊準(zhǔn)備下一個(gè)項(xiàng)目的材料”,；
“考班級(jí)第一沒(méi)什么好驕傲的，考到年級(jí)第一再說(shuō)”,；
“沒(méi)錢渾身難受,，有錢勉強(qiáng)糊口，要有很多很多錢我才能快樂(lè)”……
這種狀態(tài),，就是一定要達(dá)成某種條件,、才可以允許自己快樂(lè)，哪怕心情在那一刻變好了,，也會(huì)因?yàn)槲磥?lái)的焦慮而清零,。
這本身就與快樂(lè)背道而馳，甚至可能成為情緒內(nèi)耗,、焦慮,、抑郁的根源。
學(xué)者Kashdan等人研究發(fā)現(xiàn)：容易快樂(lè)的人,，奉行簡(jiǎn)單純真的處世之道——更愿意信任別人,、向別人敞開(kāi)心扉，更少批判,、評(píng)價(jià),、鉆牛角尖。
也就是說(shuō),，容易快樂(lè)的人,，更少“快樂(lè)前置”，不會(huì)施加種種前提條件讓自己顧慮重重,。
02為什么很多人找不到自己的“快樂(lè)錨點(diǎn)”
長(zhǎng)期沒(méi)有“快樂(lè)錨點(diǎn)”,，人容易感到生活無(wú)意義，做什么都提不起勁,。
找不到“快樂(lè)錨點(diǎn)”,，主要原因可能有這三個(gè)
1,、內(nèi)心沒(méi)有動(dòng)力，用刺激填滿空虛
臺(tái)劇《不夠善良的我們》中,，女主簡(jiǎn)慶芬結(jié)婚10年,，對(duì)家庭盡心盡責(zé)，卻沒(méi)有絲毫的愉悅感,。
后來(lái),，她做了一系列“找刺激”的事，但不僅沒(méi)有得到快樂(lè),，還鬧得夫妻分居,。
當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣于優(yōu)先滿足他人期待，或者優(yōu)先做“正確的事”,，自身的快樂(lè)就會(huì)變得越來(lái)越不重要,。
學(xué)者Taher等人研究發(fā)現(xiàn)：責(zé)任心越強(qiáng)的人越不快樂(lè)，這可能是因?yàn)?/span>TA們更執(zhí)著于改變,，一旦遇到挫折,，便會(huì)更加無(wú)助和絕望。這些行為背后的問(wèn)題,，是找不到可以認(rèn)真經(jīng)營(yíng)的事情,。
很多人在工作上非常認(rèn)真負(fù)責(zé)，但不快樂(lè),，只是在責(zé)任感的驅(qū)使下做所有的事情,，內(nèi)心始終找不到投入進(jìn)去的動(dòng)力。
一旦遭遇打擊或失敗,，就特別容易產(chǎn)生倦怠感,，久而久之，整個(gè)人越來(lái)越浮躁,，也就無(wú)法發(fā)現(xiàn)身邊那些美好的事物,。
2、習(xí)得性消極心態(tài)
很多時(shí)候我們感受不到快樂(lè),，是因?yàn)榱?xí)慣了與這種感受作伴,。
我有個(gè)朋友的口頭禪是“我早就知道”，發(fā)生一些不好的事時(shí),，大家的心情都很沮喪,，她反而如釋重負(fù)：“我早就知道事情會(huì)搞砸?！?/span>
她凡事都做最壞的打算,，用“不對(duì)任何事情抱有期待”的方式，來(lái)緩解沮喪和失望：“我已經(jīng)想到了結(jié)果會(huì)很糟,，那么即使發(fā)生最壞的結(jié)果,，也只是符合我的期待而已,。”
這的確能讓她不痛苦,，但也讓她不快樂(lè),，每當(dāng)我們因?yàn)楹檬掳l(fā)生而慶祝時(shí)，她總會(huì)說(shuō)：“有什么好開(kāi)心的,？”
由于小時(shí)候總被父母打擊,，她習(xí)得了這種認(rèn)知模式：快樂(lè)不會(huì)降臨到自己身上，哪怕好事發(fā)生,，也只是碰巧和偶然,。
即使她已經(jīng)長(zhǎng)大，消極心態(tài)依然如影隨形,，還是習(xí)慣于往消極的方向思考。
3,、缺乏“登頂心態(tài)”
看不到山頂時(shí),，人很容易產(chǎn)生挫敗感，可憑著耐力和努力一步步往上攀登,，登頂那一刻我們會(huì)感受到前所未有的快樂(lè),。
這就是“登頂心態(tài)”，也叫“獎(jiǎng)勵(lì)心態(tài)”：指我們做一些更好,、更美,、更健康的事情時(shí)，能夠從未來(lái)可能得到的獎(jiǎng)勵(lì)中提取快樂(lè),。
購(gòu)物,、追劇帶來(lái)的爽感，可以是獎(jiǎng)勵(lì),，但這種刺激大腦分泌快樂(lè)的獎(jiǎng)勵(lì),，久而久之會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越提不起勁；
努力之后變得更好更美,，是更加有益于獲得深度快樂(lè)的獎(jiǎng)勵(lì),，就像爬山時(shí)想到登頂那一刻，內(nèi)心提前雀躍了,，登頂之后喝口白水都是甜的,。
登頂便是一種“快樂(lè)錨點(diǎn)”，當(dāng)我們能夠在期待中升級(jí),，又在升級(jí)中無(wú)限接近期待,，快樂(lè)就變得很簡(jiǎn)單；
反過(guò)來(lái),，如果一點(diǎn)開(kāi)心都感受不到,，無(wú)論你現(xiàn)在做的這件事表面有多成功,，對(duì)你都沒(méi)有太大的意義。
分一些精力去做讓你感覺(jué)更好的事情,，哪怕只是很小的一件事,，你也能找回自己的力量與價(jià)值。
03如何找到自己的“快樂(lè)錨點(diǎn)”,？
那么,，我們要如何找到自己的“快樂(lè)錨點(diǎn)”呢？
美國(guó)心理學(xué)家霍華·克萊貝爾提出“右腦幸福定律”：善用右腦,，更容易感到快樂(lè),。
人的左右腦雖然聯(lián)系緊密，但也彼此分工,，左腦側(cè)重于理性分析,、邏輯思考、解決問(wèn)題,；右腦側(cè)重于藝術(shù)創(chuàng)造,、發(fā)揮靈感、感性直覺(jué),。
左腦雖然可以讓我們做“正確的事”,，但它并不在乎結(jié)果會(huì)不會(huì)讓你快樂(lè)；找到“快樂(lè)錨點(diǎn)”是右腦的任務(wù),，它可以最大化表現(xiàn)出感性的益處,。
具體怎么做呢？
1,、善用發(fā)散性思維,，即興想象。
當(dāng)我們對(duì)一件事抱有期待時(shí),，不要試著分析,，也不要重視細(xì)節(jié)，更不要追求卓越表現(xiàn),，而是放任自己去想象好的結(jié)果,。
比如：準(zhǔn)備考研期間，想象考研成功后,，可以跟著導(dǎo)師做各式各樣的實(shí)驗(yàn)研究,；與志同道合的同學(xué)討論各種課題；沉浸在偌大的圖書(shū)館里盡情吸收知識(shí)……
除了這些常規(guī)意義上的好結(jié)果,，我們還可以天馬行空一點(diǎn)：讀研之后我會(huì)邂逅人類高質(zhì)量異性,，談一場(chǎng)高質(zhì)量戀愛(ài)；我會(huì)憑借科研項(xiàng)目幫到很多人，讓自己的事業(yè)好起來(lái)……
發(fā)散性想象,，能夠讓我們不那么糾結(jié)實(shí)際的結(jié)果,，只享受對(duì)結(jié)果的期待，享受內(nèi)在的幻想,，帶著這份享受投入到行動(dòng)里,。
2、給心靈按下“暫停鍵”,。
如果你害怕期待破滅,、不敢幻想，往往意味著你被太多消耗身心的事情纏住,，被困在了習(xí)慣性消極心態(tài)里,。
對(duì)此，我們需要先從消耗身心的事情里抽離出來(lái),。
比如,，下班后不再處理工作，或者至少給自己一段時(shí)間,，允許自己完全不工作,；
周末和節(jié)假日轉(zhuǎn)換一下角色，把自己從日常生活中抽離出來(lái),，去旅行、學(xué)才藝,、練瑜伽……
總之,，做些自己平常不敢做或沒(méi)機(jī)會(huì)做的事情。
3,、謀求“最近發(fā)展區(qū)”,。
最近發(fā)展區(qū)是指，孩子在有幫助,、指導(dǎo)的情況下,，能夠完成的任務(wù)，或者能力范圍內(nèi)可以做到的事情,。
這也可以用在成年人身上,，去發(fā)展快樂(lè)這項(xiàng)需要后天培養(yǎng)的能力。
什么是成年人在快樂(lè)中的“最近發(fā)展區(qū)”呢,？
當(dāng)我們找不到“快樂(lè)錨點(diǎn)”時(shí),，嘗試一些稍微努把力就能感到快樂(lè)的事。
比如,，精心挑選一束自己喜歡的花,；運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到出汗；完成一個(gè)有點(diǎn)難度的拼圖……除此之外,，做其他事情時(shí)也多想想：“這對(duì)我有什么好處,？”“這些好處對(duì)我有意義,、有價(jià)值嗎？”“我稍微努把力可以得到這些好處嗎,？”
用這種方式尋找“快樂(lè)錨點(diǎn)”,，任何一件小事，都可能使你稍微努力一下,，就能擁有各式各樣的快樂(lè)源泉,。
04寫在最后
暢銷書(shū)《臨終前最后悔的五件事》中寫道：“人們?cè)谏磳⒔Y(jié)束時(shí)，最常見(jiàn)的遺憾之一是希望自己能夠更快樂(lè),?！比笔Э鞓?lè)錨點(diǎn)的人，一生都可能常處在一種混沌的狀態(tài)中,。
到最后TA能記得的,，或許只有自己努力多年而不得志的辛苦和憤懣。
而擁有快樂(lè)錨點(diǎn)的人,，哪怕再小的事,，都能讓自己恢復(fù)能量，并相信自己有能力去獲取自己真正想要的生活,。
最后,，建議你可以去建立自己的“快樂(lè)錨點(diǎn)庫(kù)”。
這些錨點(diǎn)可以是生活中一些細(xì)碎的幸福,，可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的愛(ài)好,，也可以是一種向往的狀態(tài)，甚至可以是秋天的第一杯奶茶和耳機(jī)里的一首老歌……
這些小小的快樂(lè)錨點(diǎn),，是我們與世界最真切的聯(lián)系,。
